春季老年人有哪些養(yǎng)生方法呢?春天的氣溫是忽冷忽熱的，大多數(shù)老年人在這樣變化無(wú)常的季節(jié)里稍有不注意就會(huì)出現(xiàn)感冒，所以我們平時(shí)生活中有不少老年人喜歡春季養(yǎng)生，可以增強(qiáng)自身免疫力，那么老年人春季養(yǎng)生的方法有哪些呢?
1、老年人春季養(yǎng)生的方法之養(yǎng)陽(yáng)氣
何謂陽(yáng)氣? 即通常人們所說(shuō)的“火力”,也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足,就會(huì)出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。春季保養(yǎng)人體陽(yáng)氣的方法很多。重要的一點(diǎn)是要“捂”,即俗話中的“春捂秋凍”,衣著方面不要頓減,體弱之人要注意背部保暖。為了保養(yǎng)陽(yáng)氣,還可多吃韭菜。老年人春季養(yǎng)生的方法
2、老年人春季養(yǎng)生的方法之重養(yǎng)肝
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,肝臟在五行中對(duì)應(yīng)“木”,春季為草木繁榮的季節(jié),故春季主肝。保養(yǎng)肝臟的方法很多,如春天不要過(guò)于勞累,以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。肝病及高血壓病的患者,尤其是精神病類的患者,在春天要按時(shí)服藥,保持心態(tài)健康、避免精神刺激,以免病情加重。
3、老年人春季養(yǎng)生的方法之防哮喘
春季是是花季,花粉過(guò)敏,輕者會(huì)出現(xiàn)眼癢、鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、流眼淚等癥狀、嚴(yán)重者可誘發(fā)支氣管哮喘、過(guò)敏性皮炎、喉頭水腫蕁麻疹、神經(jīng)血管性水腫等過(guò)敏病癥。因此,對(duì)于那些花粉過(guò)敏的人,要注意盡量少去、不去花草樹(shù)木茂盛的地方,如果去的話一定要記得帶上藥。
4、老年人春季養(yǎng)生的方法之養(yǎng)脾胃
老年是生命過(guò)程中人體組織器官走向老化和生理功能衰退的階段,而機(jī)體衰老主要因氣血陰陽(yáng)失調(diào)、臟腑氣血虧損所致。人身根本有二:一為先天,一為后天。先天之本,“必得脾之充養(yǎng),始能源泉不竭”,故老年人養(yǎng)生健身,首先要顧護(hù)脾胃,防止“飲食自倍”和“膏粱厚味”損傷脾胃,尤其是老年女性,陽(yáng)明經(jīng)脈空虛,脾胃虛弱,更要注意營(yíng)養(yǎng)均衡,“謹(jǐn)和五味”,不可暴飲暴食、生冷無(wú)節(jié)、飲酒無(wú)度。
5、老年人春季養(yǎng)生的方法之清凈養(yǎng)神
春季天氣轉(zhuǎn)暖,萬(wàn)物復(fù)蘇,人體各臟腑器官的功能也相應(yīng)地開(kāi)始恢復(fù)生機(jī)。養(yǎng)生應(yīng)“和于術(shù)數(shù)”,即恰當(dāng)運(yùn)用各種修身養(yǎng)性之術(shù)而達(dá)到動(dòng)以養(yǎng)形的目的。春天自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā),人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn),重點(diǎn)養(yǎng)陽(yáng),養(yǎng)陽(yáng)的關(guān)鍵在“動(dòng)”,“養(yǎng)生莫善于習(xí)動(dòng)”,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是健身養(yǎng)形的根本措施。
老年人春季鍛煉注意事項(xiàng)
1、注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)幅度不要太大。
在整個(gè)冬天里,由于天氣影響和春節(jié)的耽擱,很多老年人的活動(dòng)量相對(duì)于平時(shí)大大減少,因此,剛進(jìn)入春季,大多數(shù)的老年人的肌肉會(huì)比較松弛,關(guān)節(jié)韌帶也比較僵硬,身體的協(xié)調(diào)性受到影響。這時(shí)的鍛煉,應(yīng)當(dāng)以恢復(fù)為主,做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節(jié)的活動(dòng)。老年人春季養(yǎng)生的方法
2、注意不要太早。
初春天氣乍暖還寒,早間和晚間的氣溫都很低,特別是早上,霧氣比較大,空氣中的雜質(zhì)也比較多,這時(shí)候并不適合鍛煉;太陽(yáng)出來(lái)、霧氣散盡后,氣溫有一定的回升,空氣中的二氧化碳濃度會(huì)有一定減少,這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。
3、注意在鍛煉前適量進(jìn)食。
老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差,新陳代謝要慢一些。在鍛煉前適當(dāng)?shù)剡M(jìn)一些熱食物,比如牛奶、麥片等,可以補(bǔ)充水分,增加熱量,加速血液的循環(huán),也可以使身體協(xié)調(diào)性得到提高。
老年人春季養(yǎng)生食譜
1、紅豆黑米粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,黑米，麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個(gè)小時(shí),然后煮半個(gè)小時(shí),等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問(wèn)題,同時(shí)紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在春季的時(shí)候食用了。老年人春季養(yǎng)生的方法
2、菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲
做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來(lái)壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進(jìn)去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營(yíng)養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時(shí)候食用了。同時(shí)菠菜還有養(yǎng)血,潤(rùn)燥的功能,多吃對(duì)老人身體健康有好處。
綜上所述，老年人春季養(yǎng)生要注重養(yǎng)肝，養(yǎng)陽(yáng)氣，養(yǎng)脾胃，春季鍛煉身體幅度不要太大，起的不要太早。只要健康的養(yǎng)生方法才能達(dá)到好的效果。
