睡前要注意哪些養(yǎng)生禁忌?大家都知道，我們每天必做的一件事情就是睡覺了，如果大家不睡覺的話，我們的身體是吃不消的，而我們?nèi)绻綍r能夠有一個非常好的睡眠的是非常重要的，另外，如果我們在睡覺前不注意這些禁忌的話是會傷身體的。
在人的一生當中，我們的睡眠時間占了三分之一，為什么我們要用這么多時間睡覺呢?每天的睡眠真的那么重要嗎?在現(xiàn)在這樣競爭大的社會生存，來自工作和生活中的各種壓力都會導致我們睡眠變差，所以我們更要有一個好的睡眠了。那么如何提高睡眠質(zhì)量?
睡眠的好處很多
睡眠是消除疲勞、恢復體力及促進生長的主要方式。在睡眠期間，心率變慢、血壓下降、呼吸頻率降低，機體消耗能量減少，有利于合成代謝，各臟器的生理功能，得到恢復和調(diào)整，因而對健康長壽息息相關。
我們到底需要睡多久
白天經(jīng)常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結(jié)論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”
這項實驗長達六年時間，由加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會聯(lián)手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個系數(shù)也要低于睡夠8小時的人。
睡前有八禁忌
1、忌睡前進食
這將會增加腸胃負擔，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。睡前如實在太餓，可少量進食，休息一會兒再睡。
2、忌飲茶
茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。
3、睡時忌張口
睡覺閉口是保養(yǎng)元氣的最好方法。如果張大嘴巴呼吸，吸入的冷空氣和灰塵會傷及肺臟，胃也會因之而著涼。
4、睡時忌吹風
人體在睡眠狀態(tài)下對環(huán)境變化適應能力降低，易于受風邪的侵襲。故在睡眠時要注意保暖，切不可讓風直吹。
5、睡時忌多言談
臥躺時過多說話易傷肺氣，也會使人精神興奮，影響入睡。
6、睡時忌掩面
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難，身體會因之而缺氧，對身體健康極為不利。
7、忌睡前情緒激動
睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動，特別是不宜大動肝火。
8、忌睡前過度娛樂
睡前如果進行過度娛樂活動，尤其是長時間緊張刺激的活動，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
睡前這樣做排毒安神促睡眠
1、保持室內(nèi)空氣流通
現(xiàn)代人生活比較封閉，家中往往處于緊閉的狀態(tài)，室內(nèi)空氣質(zhì)量差是再正常不過了。保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助于睡得香甜，但注意睡時不要用被蒙頭。
2、運動
多數(shù)人有晨練的習慣，因為晨練不但可使人體呼吸新鮮的空氣，適當運動有助于提高自身的免疫力。其實，晚上吃過晚飯及睡覺之前也可以做一些適當?shù)倪\動，這有助于睡眠，對經(jīng)常性失眠的人群有很好的幫助，而散步就是不錯的運動項目。平心靜氣散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。
3、泡腳
清潔是每個人在睡覺之前必做的事情，但多數(shù)人比較重視洗澡，卻忽視泡腳，其實睡前泡腳有利于化解自身壓力及助眠。民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”等。腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，所以腳部的保健是非常重要的。
起床后必做的養(yǎng)生方法
1、搓臉
早晨睜開惺松睡眼之后，很多人習慣用手背揉揉眼皮，這對清醒頭腦是有一定益處的。但這還不夠，揉眼后不妨用手搓搓臉。最好先用雙手中指同時揉擦兩個鼻孔旁的“迎香穴”數(shù)次。然后上行搓到額頭，再向兩側(cè)分開，沿兩頰下行搓到頰尖匯合。如此反復搓臉20次，更有促進面部血液循環(huán)，增加面部肌膚抗風寒能力和醒腦預防感冒之功。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
2、轉(zhuǎn)睛
運轉(zhuǎn)眼珠，宜不急不躁地進行。可先左右、后上下，各轉(zhuǎn)十多次眼珠。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功。
3、叩齒
輕閉嘴唇、上下牙齒相叩擊36次，間宜旋舌，以舌頭舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán)，增強唾液的分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能等作用。
4、挺腹
平臥、伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。反復挺腹十多次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉松弛，脂肪積聚腹內(nèi)，并有健壯胃腸消化吸收功能之益。
5、提肛
聚精會神地提肛門十多次，有增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環(huán)，預防脫肛、痔瘡之功。
6、梳頭
坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側(cè)顳颥梳到頭頂，反復指梳數(shù)十次。可改善頭部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應，減少脫發(fā)、白發(fā)、促進頭發(fā)烏亮，并有醒腦爽神，降低血壓之益。
