近年來，隨著全民健身的深入實施，人們的參與程度不斷提高，“多鍛煉、少生病”越來越成為一種社會共識。那么，科學健身應該選擇哪些運動項目？需要注意哪些事項？本期邀請中國營養學會注冊營養師吳佳，為廣大網友分享相關知識。
跑步、游泳、舉鐵、俯臥撐……各種運動項目眼花繚亂，那到底哪種運動效果最好？對此，吳佳表示，沒有哪一種運動是適合所有人的、絕對好的運動，關鍵要多樣化，并建議做三種類型的運動。
“第一種是有氧運動，比如跑步、游泳、打球等，剛開始做有氧運動時，要循序漸進，逐漸增加運動的時間和強度?！彼f。
“第二種運動叫抗阻運動，顧名思義就是抵抗阻力，主要是鍛煉身體的肌肉，尤其是大肌肉體?！眳羌雅e例，比如舉鐵、彈力帶等負荷運動，或者俯臥撐、引體向上等自重運動。不建議每天都做，最好兩到三天做一次，或者隔天進行，給身體尤其肌肉恢復的時間。
吳佳說，第三種運動是柔韌性運動，是針對身體的柔韌度和靈活性的訓練，比如日常拉伸、瑜伽、太極等，建議要天天做，尤其是在進行高強度的有氧運動或者是抗阻運動的前后，一定要做一做這種柔韌性的運動。
最后，吳佳總結，有氧運動天天有，抗阻運動不可少，柔韌運動隨時做。
第一種方法是用縫衣針或"16"側孔溶劑針可以從35度和45度的角度快速挑選皮膚。部位：順任監督二脈、背脊兩側脊神經節、胸腹五臟體表面解剖部位，也可根據陽明經、脾經等經絡等綜合征分化部位進行。治療后，用食用酒擦拭治療部位，直到紅潤，然后艾灸治療部位。毫針：常用穴位：手三里、養老金、肩粥。下肢：環跳、委
肌肉萎縮是一種非常常見的疾病，對健康有很大的影響。患有此類疾病后，應及時治療。否則，肌肉萎縮嚴重后，會影響患者的日常自理能力?；颊哌€應注意這一點。藥物是治療肌肉萎縮的常見藥物。藥物對緩解此類疾病有很好的效果，同時，針灸肌肉萎縮也是一個不錯的選擇。肌萎縮針灸治療：1、體針:這種針灸治療肌肉萎縮的方法會
游泳運動是男女老幼都喜歡的體育項目之一。既能鍛煉身體，還能減肥瘦身。這是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到
在練習有氧運動中，有一些我們原本以為理所當然的事情可能并不科學，這些觀念需要得到糾正，下面，我們一起來了解下有氧運動的誤區有哪些。誤會1.氣力練習不能進步柔韌性你可以同時進步肌肉的氣力和韌帶的柔韌性。像箭步蹲、深蹲、引體向上和硬拉等這樣的氣力練習動作，不但能有效進步健身練習的水平和效果，而且在發展柔
你知道么，游泳運動不僅健身，而且可以減肥哦，是最有效的瘦身運動之一。但游泳減肥也要注意方法哦，不然很容易事倍功半，下面就來看一下游泳減肥的幾個誤區吧夏天游泳減肥誤區一、白做無用功規范的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規范的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。對游泳
冬天寒冷，人體的新陳代謝緩慢，所以很多攝入的熱量就變成了脂肪堆積在身上，冬天減肥就變得不容易了。冬天減肥，最好是進行一些有氧運動效果會很好。冬天減肥，進行跑步鍛煉，既簡單方便同時消耗還很好。那么在冬天如何跑步減肥效果會很好呢，有研究證明，早起跑步燃脂的效果遠遠大于飯前喝飯后的跑步鍛煉效果。飯前跑步燃
冬天雖然天氣寒冷，但是卻最容易減肥瘦身哦。當外界的溫度低于10攝氏度時，身體為了維持體溫，會從內臟處取熱。而為了保持36度的正常體溫，我們的身體會努力地制造出熱能，從而消耗了卡路里，代謝也就提高了。也就是說，外界氣溫越低，我們的代謝提高越多，我們也就更容易瘦下來。而且，調整體溫的關鍵是褐色脂肪細胞，
腰肢是女人展現身材的重要一部分，如果胳膊腿很細。但是大水桶腰那就很是影響視覺了。還有擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候才會讓你更加的受眾人矚目。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。
（原標題：糖尿病防治知識 人人知曉） [摘要]2019年11月14日是第13個“聯合國糖尿病日”，今年的宣傳主題是“防控糖尿病 保護你
睡眠不足是當今困擾著比較多的人的一個問題無論是因為工作學習比較忙還是個人喜歡熬夜而言現如今缺覺的人都不是少數，有些人缺覺會自己主動找機會補回來但是有些人卻處于一個長期缺覺的情況中那么長期缺覺身體會出現哪些改變呢?缺覺的感受，相信很多人都深有體會，由于各種原因，就會讓大家的睡眠出現問題，睡眠就會明顯不
近日，世界衛生組織官網發布首份《世界視力報告》稱，全球視力損傷或失明人數高達22億人。人口老齡化、生活方式改變以及獲得眼科護理機會不足是視力障礙人數不斷增加的主要因素，在低收入和中等收入國家尤為突出。世衛組織總干事譚德塞說，造成最常見眼部疾患的其他因素包括：近視——長時間呆在室內和大量從事“近距離工
第61屆津巴布韋國際貿易博覽會9月21日至24日在津第二大城市布拉瓦約舉行。在南部非洲享有盛名的該博覽會上，今年首次出現中醫藥的身影。據參展的“中國-津巴布韋中醫針灸中心”負責人、中國援津醫療隊隊員孫爽介紹，幾天來她和同事們接待了數百名參觀者，為他們介紹針灸中心的建設運營情況、所提供的中醫服務項目、
中新網天津11月8日電 (記者 張道正)天津市衛生健康委新聞發言人、二級巡視員何鵬8日下午在介紹天津市第138例新冠肺炎確診病例的調查處置的基本情況時稱，“經我們組織專家分析研判，認為這起疫情是整體可控的，還請廣大群眾安心、不要恐慌，同時，建議大家還要繼續自覺遵守疫情防控各項措施?！碑斕煜挛?，天津市