張鈞甯全民健身日領(lǐng)跑，跑步時(shí)避免受傷的3個(gè)細(xì)節(jié)
健身方法 792 0
在這個(gè)時(shí)代，快速的生活節(jié)奏，人們對(duì)身體的要求更高了，健身也慢慢的從一項(xiàng)活動(dòng)融入到了大家的生活中，全民健身的概念不僅在大眾生活流行，明星也把健身當(dāng)成了一種生活態(tài)度。細(xì)數(shù)娛樂(lè)圈中就有不少，袁姍姍、劉濤、蔣欣、彭于晏等等，來(lái)自臺(tái)灣的張鈞甯也是一位健身達(dá)人。
張鈞甯在全民健身日作為領(lǐng)跑，呼吁全民健身，還更新自己社交平臺(tái)動(dòng)態(tài)說(shuō)： 自己在異國(guó)街頭跑步發(fā)現(xiàn)了不少驚喜，運(yùn)動(dòng)帶給我很多愉悅和快樂(lè)。
看來(lái)想要有好身材運(yùn)動(dòng)是必不可少的，那怎樣運(yùn)動(dòng)才更好呢？小編今天就給大家介紹跑步時(shí)我們需要注意的幾個(gè)問(wèn)題。
1.跑步前熱身
熱身是所有鍛煉前的必需要做的運(yùn)動(dòng)，作用是幫助我們活躍僵硬的肌肉，例如：動(dòng)態(tài)拉伸、高抬腿行走、側(cè)壓腿等，這些動(dòng)作可以幫助我們拉伸韌帶舒展身體。
2.跑步時(shí)注意事項(xiàng)
跑步作為最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易做，但也是一門學(xué)問(wèn)。跑步前腳掌不要過(guò)于用力蹬地，以防小腿肌肉發(fā)達(dá)。跑步最宜在早上進(jìn)行，早晨空氣新鮮對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處，能夠讓神經(jīng)興奮，有飽滿的精力去處理工作和學(xué)習(xí)，但早晨跑步不能空腹進(jìn)行。
3.跑步結(jié)束后
跑步結(jié)束后有4大點(diǎn)需要我們注意，不蹲坐休息，不在大汗淋漓時(shí)洗冷熱水澡，不吃冷飲，要做放松活動(dòng)。最后一點(diǎn)我們可以通過(guò)慢行、放松操等活動(dòng)來(lái)消除肌肉疲勞和酸痛，以便于身體恢復(fù)正常狀態(tài)。
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5歲開(kāi)始演戲，30歲重回顏值巔峰，減肥威力就是這么大
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女人做哪些運(yùn)動(dòng)能夠練腹肌好?大家知道男性練腹肌的比較多，其實(shí)現(xiàn)在有非常多女性朋友也開(kāi)始鍛煉自己的腹肌了，為了能夠讓自己擁有一個(gè)好看的腹部曲線，她們會(huì)選擇練腹肌，那哪些運(yùn)動(dòng)適合女生練腹肌呢?那么女生怎么練腹肌好?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、女生怎么練腹肌好之仰臥起坐平躺地上,小腿擱在長(zhǎng)凳上,然后
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怎么做拉伸運(yùn)動(dòng)?我們都知道，一般人在做完非常劇烈的運(yùn)動(dòng)后如果沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)的話，是會(huì)導(dǎo)致我的肌肉緊繃和酸痛的情況發(fā)生，所以運(yùn)動(dòng)前和后的拉伸運(yùn)動(dòng)非常重要，那么拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做之大腿前側(cè)拉伸大腿前側(cè)拉伸這個(gè)運(yùn)動(dòng)是需要我們將手抓住我們的腳踝處，然后將膝蓋慢
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哪些運(yùn)動(dòng)適合產(chǎn)后減肥?對(duì)剛生產(chǎn)過(guò)后的寶媽來(lái)講，產(chǎn)后減肥是每個(gè)女性都非常迫切的，但是產(chǎn)后還需要母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽產(chǎn)后減肥一定要謹(jǐn)慎，做一些適合產(chǎn)后減肥的運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、產(chǎn)后減肥做什么運(yùn)動(dòng)之跑步跑步是我們很多人都在使用的減肥方法，但事實(shí)上大多數(shù)人都堅(jiān)持不了
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做什么運(yùn)動(dòng)有健身塑形的效果?現(xiàn)在人更注重健身塑形了，但是大多數(shù)人面對(duì)這么多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不清楚究竟那一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)適合自己健身塑形越來(lái)越多的人注重健身塑形了，究竟健身塑形做什么運(yùn)動(dòng)好?下面就讓我們和養(yǎng)生在線小編一起來(lái)看一看吧。1、健身塑形做什么運(yùn)動(dòng)好之瑜伽倘若你想要達(dá)到健身塑形或者提高自身的柔韌性和平衡感的
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做什么運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?減肥瘦身算是男人和女人都一直在堅(jiān)持做的一件事情，尤其是易胖體質(zhì)，他們平時(shí)更要做好減肥瘦身工作，對(duì)每個(gè)人來(lái)講，減肥瘦身的方法在于運(yùn)動(dòng)，可很多人不知道做哪些運(yùn)動(dòng)能夠達(dá)到減肥瘦身的效果?那么減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)之跳繩在很
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女性做哪些運(yùn)動(dòng)可以增肌?如今有非常多女性朋友都想自己可以擁有一身完美的身體線條，所以她們工作之余會(huì)做各種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到增肌的效果，但有些女性卻不知道做什么運(yùn)動(dòng)可以增加，那么女性增肌做什么運(yùn)動(dòng)?下面就讓我們一起過(guò)來(lái)看一看吧。1、女性增肌做什么運(yùn)動(dòng)之單腳弓箭步平時(shí)可以右腳在地面上站穩(wěn),然后將自己的左腳往上抬
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受訪專家：清華大學(xué)微運(yùn)動(dòng)推廣大使 胥 江在我國(guó)，10個(gè)成人中有超過(guò)8人運(yùn)動(dòng)不足，較快的生活節(jié)奏讓很多人無(wú)暇鍛煉。為此，國(guó)家衛(wèi)健委疾控局發(fā)布了《中國(guó)成人身體活動(dòng)指南》，積極推廣微運(yùn)動(dòng)。微運(yùn)動(dòng)不僅是一套“微小動(dòng)作”，更是傳播一種“不拘形式，動(dòng)就有用”的全新運(yùn)動(dòng)理念。清華大學(xué)微運(yùn)動(dòng)推廣大使胥江為《生命時(shí)報(bào)
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運(yùn)動(dòng)本身可以預(yù)防疾病、提升身體的抵抗力、反應(yīng)、舒援壓力、對(duì)於肥胖人士來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以有助他們減肥。運(yùn)動(dòng)的好處是多不勝數(shù)。運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有什么好處？1、 心理影響心理方面則說(shuō)運(yùn)動(dòng)能改變個(gè)人的形象，提升個(gè)人自信心，建立人際關(guān)系，進(jìn)行不同活動(dòng)，接觸不同的人，這也可算是一種建立人際關(guān)系的途徑，得到成功感。2、 幫
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小炒鹵豆絲的做法，小炒鹵豆絲怎么做請(qǐng)看小炒鹵豆絲的做法步驟圖：1、新鮮鹵豆絲一把。 2、紅皮洋蔥去皮洗凈，蒜苔，香蔥洗凈待用。 3、干辣椒，香蔥切段。 4、鹵豆絲切均勻的段，蒜苔切段...
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女孩子們擁有纖細(xì)的手指也是加分項(xiàng)哦，手指纖細(xì)修長(zhǎng)的話也會(huì)給人好感，但是無(wú)奈有些人手指很粗短，那么究竟該怎么辦呢？其實(shí)也不是沒(méi)有方法，下面就為大家介紹一下有效纖細(xì)手指的辦法吧。1、拔手指頭消腫其實(shí)有些人是因?yàn)槭种改┥已貉h(huán)不暢才形成手指浮腫的哦，這時(shí)候，你可以試試用食指和中指夾著另一只手的手指，再將
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想要健康穩(wěn)定的減肥，除了控制飲食的熱量攝入以外，還離不開(kāi)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)中可快速消耗熱量，達(dá)到減肥目的的，波比跳是一項(xiàng)比較全面有效鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但很多人并不知道做波比跳具體消耗熱量值是多少，下面就來(lái)告訴你波比跳的燃脂水平，趕緊來(lái)看看吧。波比跳消耗多少熱量成年人做一個(gè)波比跳消耗1-10大卡的熱
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對(duì)超重或肥胖的老人來(lái)說(shuō)，30分鐘晨練能降低他們的血壓。澳大利亞西澳大學(xué)和墨爾本貝克心臟與糖尿病研究所的學(xué)者選取了67名（其中35人為女性）年齡在55~80歲之間的參試者，他們要么超重，要么肥胖。研究人員希望考察老人晨練對(duì)血壓的有益影響，以及久坐期間短暫頻繁的起身活動(dòng)是否會(huì)增加晨練益處。研究人員要求參
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6月24日，國(guó)家郵政局發(fā)出通知，要求全系統(tǒng)全行業(yè)切實(shí)做好端午節(jié)期間行業(yè)疫情防控和服務(wù)保障工作，保障寄遞服務(wù)渠道安全暢通。北京青年報(bào)記者了解到，通知明確，對(duì)短期內(nèi)向北京地區(qū)運(yùn)送物資的司機(jī)、裝卸工等從業(yè)人員，在體溫檢測(cè)正常和封閉管理的前提下，原則上不需采取隔離14天的措施。嚴(yán)防從業(yè)人員發(fā)生聚集性感染通知