降溫啦，也就意味著進(jìn)入秋季了。秋季是最容易養(yǎng)膘的季節(jié)了，一個不留神就能發(fā)現(xiàn)自己多了幾堆贅肉！秋季減肥，到了秋冬季節(jié)，人們的胃口會變得越來越好，而新鮮的食材也越來越多，一個不小心你可就會長胖了哦!天氣涼爽的秋季是減肥的大好季節(jié)，但是切記減肥別太猛，否則很容易傷害到健康。但你知道嗎?人的肥胖會隨著季節(jié)的變化而有所改變。秋冬長胖的速度是平時(shí)的3-5倍!無論是肥胖者或者非肥胖者，這種速度和機(jī)率是相同的，下面一起來看下適合秋季的健康減肥方法。
1.切忌貪睡
有些MM們有這樣一種錯誤的想法，就是覺得說睡眠可以減肥，她們之所以這么想是因?yàn)樗X的時(shí)候不會有吃東西的欲望，也不會有攝取是食物的可能，所以，就會有MM們覺得說睡覺其實(shí)是可以減肥的。但是，你必須知道的是，當(dāng)一個人在睡覺的時(shí)候，她身體的新陳代謝速率就會進(jìn)入代謝最低狀態(tài)，這時(shí)，她身體消耗能量就會是最少的，膽固醇和脂肪的合成量會大增，也就是說脂肪的堆積量會更多。
2.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶
很多的人到了夜晚，由于人體的感官神經(jīng)都開始工作，體內(nèi)脂肪合成就會顯得非常活躍，所以睡覺前3小時(shí)最好不要吃任何東西，避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后，如果你真的感到饑餓難耐的話，可以在睡前喝一杯溫牛奶，這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感，可謂是減肥的理想方式。
3.不吃剩菜剩飯
對于許多的家庭主婦來說，減肥更是具有一定的難度，那是因?yàn)椋芏嗟募彝ブ鲖D會有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費(fèi)，為了不浪費(fèi)糧食，她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實(shí)，這對減肥來說是相當(dāng)大的禁忌，因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候，你再吃下剩余的飯菜，長期下去，你的胃部會在不知不覺中給撐大了，然后，為了感到飽和感，你必須攝入更多的食物，就會造成更多的脂肪的堆積。
4.不應(yīng)該節(jié)食
有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食，其實(shí)，這是一種相當(dāng)錯誤的想法。MM們不知道的是，當(dāng)一個人長時(shí)間節(jié)食，她的身體就會自動進(jìn)入饑餓狀態(tài)，也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高，這時(shí)，只要一有食物進(jìn)入你的腸道，腸道就會對食物進(jìn)行大方位的攝取，相比較于正常進(jìn)食，攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。
5.要抽出時(shí)間做運(yùn)動
現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯過健身的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時(shí)的作出調(diào)整，靈活的去應(yīng)對。并且你應(yīng)該要記住一般來說所有運(yùn)動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動，就算是簡簡單單的快走運(yùn)動，也是可以達(dá)到運(yùn)動的效果的，所以，應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。
6.運(yùn)動應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行
有些人會覺得，運(yùn)動的時(shí)候一定要認(rèn)真，能夠多做一個小時(shí)就多做一個小時(shí)，但是，有科學(xué)報(bào)告表明，同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運(yùn)動方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)，盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動而不要一次的運(yùn)動過量，這樣的減肥效果會更佳。
7.不宜吃過多面食
也許親們不知道，其實(shí)，等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量，也就是說，如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話，那你就更容易發(fā)胖。所以，秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量，多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積，這時(shí)因?yàn)檫^量面食碳水化合物過多，容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此，在秋冬季節(jié)，不宜吃過多的面食。
其實(shí)不要秋季減肥想的太困難，只需要改變一下日常生活習(xí)慣，你也可以輕松瘦下來。如果你能跟著上面的方法做的話，你就會看到意想不到的效果，但是還是以不危害身體健康為主哦！不要太猛，祝愿每個MM都有個苗條健康的身材!
