越來越多不論有無減肥需求的人，都加入了健身大隊。健身不但能夠幫助減肥，也能夠幫助塑造身型。但是并不是所有肥胖者，都能夠通過健身得到良好的減肥效果。因此有在訓練的時候掌握技巧，才能夠得到更好的減肥效果，做到減脂不減肌。
在減肥期間要掌握哪些健身技巧呢？
1、力量訓練從復合動作開始
想要通過健身增肌塑形，則要進行力量訓練，堅持做力量訓練可以預防肌肉流失，使身材比例變得更加完美，也能夠使人更容易獲得一副易瘦體質(zhì)。在進行力量訓練的時候，要從復合動作入手，這樣可以帶動多個基群一起發(fā)展，也可以均衡身材的發(fā)展，從而起到增肌的作用。比較適合減肥人士的黃金復合動作有硬拉、臥推、劃船、引體向上、弓步蹲、山羊挺身等等。
2、有氧運動要從低強度負重開始
有氧運動能夠使人體的生成代謝變得更快，也能夠促進脂肪的分解，對減肥人士很有幫助，但是剛開始進行有氧運動持的時候，不能夠盲目的進行高強度的訓練，因為很難堅持下來。通過有氧運動減肥的時候要中低強度的運動開始，比如快走、慢跑、騎行、打乒乓球等等，這些運動適合體能基礎比較差或者沒有運動基礎的人進行初步訓練，而且也能夠達到不錯的燃脂效果。堅一段時間之后，耐力和身體素質(zhì)都會有所提高，此時則可以提升訓練難度，進行中等強度的運動，促使持續(xù)燃脂。
3、每個星期休息1~2天
在運動的過程中也需要適當?shù)男菹ⅲ^度健身只會對身體健康造成危害，因此每次健身的時間要控制在兩小時以內(nèi)，而且要避免晚上進行運動，晚上要保證充足的睡眠時間，這樣能夠幫助身體進行修復。而且運動健身也不需要天天進行，一般一個星期休息1~2天并不會影響減肥效果。
4、進行健身餐飲食
在進行健身訓練的時候要規(guī)律的飲食，能夠使健身的效率事半功倍，另外還要學會制作健身餐，健身餐的原則是低脂肪、高蛋白的飲食，比如雞蛋或者牛奶以及蔬菜，而且要遠離各種垃圾食品，同時還要避免胡吃海塞，尤其要控制卡路里的攝入。
溫馨提示
無論是進行力量訓練還是有氧運動，都要掌握正確的方法，力量訓練要從復合動作開始，有氧運動要從低強度的運動開始，在健身或者運動的時候也要講求勞逸結(jié)合，一個星期可以休息1~2天。
