長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)、高脂肪和高熱量飲食、酗酒等，使得脂肪易在腹部堆積，從而產(chǎn)生大肚腩。男性和女性腰圍分別大于85厘米和80厘米，則被判斷為腹型肥胖，不僅影響形象，而且也會(huì)損害多個(gè)組織器官，所以應(yīng)積極控制腰圍。
腹型肥胖會(huì)帶來(lái)哪些危害？
1、血管硬化
很多重要器官和血管分布在腹部，大量脂肪堆積可縮減其空間，增加器官和血管承受的壓力，長(zhǎng)久下去可導(dǎo)致血管硬化，阻礙血液循環(huán)，增加患心肌梗死和腦卒中風(fēng)險(xiǎn)。
2、血壓升高
腹圍越大，血漿中含有的瘦素就越高。瘦素可刺激腎交感神經(jīng)活性，影響動(dòng)脈血壓，使得血壓水平升高，增加患高血壓風(fēng)險(xiǎn)。
3、誘發(fā)腰椎疾病
腰部堆積的脂肪越多，腰椎承受的壓力就越大，越容易出現(xiàn)腰椎磨損，患腰椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)提高。
4、增加心臟負(fù)擔(dān)
由于腹部皮下脂肪太多，可促使毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加血液循環(huán)量，加大心搏出量，久而久之可導(dǎo)致左心室肥厚。
5、提高患癌風(fēng)險(xiǎn)
腰圍數(shù)值越大，患癌風(fēng)險(xiǎn)就越高，特別是結(jié)直腸癌、子宮頸癌和乳腺癌等。
哪些運(yùn)動(dòng)能減掉腹部脂肪？
1、夠腳趾
首先平躺在床面上，兩腿抬高，一直跟地面垂直位置。呼氣的同時(shí)讓上腹部收緊，使得頭部、頸部和上背部逐漸離開(kāi)床面，讓雙手臂盡最大程度夠腳趾，重復(fù)做多次，能幫助減掉上腹部肥肉。
2、蹬自行測(cè)試卷腹
平躺在床上，手放在腦后；慢慢的讓肩膀抬離床面，雙膝蓋彎曲呈現(xiàn)90度角；盡最大力氣擠壓腹肌，使得左側(cè)肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向右側(cè)膝蓋，與此同時(shí)伸直左腿；然后再換另一側(cè)做一樣的動(dòng)作，堅(jiān)持下去能幫助減掉腹部贅肉。
3、登山式
采取平板支撐式姿勢(shì)，左側(cè)膝蓋靠近胸部，再返回到剛開(kāi)始的位置；右側(cè)膝蓋靠近胸部，左右側(cè)交替著進(jìn)行，根據(jù)自身情況增加動(dòng)作速度，能減掉下腹部脂肪。
溫馨提示
腹型肥胖者應(yīng)嚴(yán)格控制總熱量和糖分?jǐn)z入，多吃新鮮蔬果，多補(bǔ)充水分。每天有30分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，一星期運(yùn)動(dòng)4~5次，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150下，可選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有跳繩、游泳、打球和快走等。平時(shí)坐著或走路時(shí)應(yīng)抬頭挺胸收腹，能讓腹部肌肉得到鍛煉，幫助縮小腰圍。
