近期看周邊的老友都會(huì)練八段錦，增強(qiáng)體質(zhì)，覺(jué)得自身也想訓(xùn)練，但不清楚八段錦何時(shí)練最好是，實(shí)際要怎么練，一天練幾回呢？
八段錦何時(shí)練最好是在早上的5-9點(diǎn)練八段錦最好是。
俗話說(shuō)得好一天之計(jì)取決于晨，早上是大家精神面貌最好是的情況下，這時(shí)氣血最足，新鮮空氣，再加晨起后鍛煉一下八段錦，其第一式為雙手托天理三焦，三焦指的是以臍部之上的五臟六腑部位，而5—9點(diǎn)恰好是腸經(jīng)、胃經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)活躍期，這時(shí)鍛煉能更強(qiáng)的利五臟六腑，通經(jīng)絡(luò)結(jié)氣，是最好的鍛煉時(shí)間。
留意1、有血糖低的人群不適合空肚練八段錦，以防出現(xiàn)低血糖癥狀。
2、吃了早餐后，需歇息三十分鐘—1小時(shí)上下在鍛煉，防止空肚鍛煉造成身體不舒服。
3、早上有霧霾天氣、塵土等氣體不佳時(shí)，不適合鍛煉，反倒危害人體。
4、一些工薪族、學(xué)員等很有可能沒(méi)有那么充足的時(shí)間，那麼還可以設(shè)在別的的時(shí)間練，必竟八段筋是以抻筋為目地的內(nèi)功心法。
八段錦怎么練以國(guó)家體育總局公布的八段錦版本為例子訓(xùn)練：
第一式：雙手托天理三焦，本式托舉、降落為1遍，共做6遍；
第二式：左右開弓似射雕，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第三式：調(diào)理脾胃須單舉，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第四式：五勞七傷往后面瞧，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第五式：搖頭擺尾去心火，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第六式：雙手攀足固腎腰，本式一上一下為1遍，共做6遍；
第七式：攢拳怒目增氣力，本式一左一右為1遍，共做3遍；
第八式：身后七顛百病消，本式一起一落為1遍，共做7遍。
八段錦一天練幾回在時(shí)間容許的狀況下，每日能夠訓(xùn)練八段錦1-2次。
依照國(guó)家體育總局公布的八段錦版本，將八段錦的每一個(gè)姿勢(shì)依照表明的頻次來(lái)練，訓(xùn)練一遍必須15-二十分鐘上下，在時(shí)間容許的狀況下，一天能夠訓(xùn)練1-2次。每一次可訓(xùn)練1-2遍，正中間歇息2-五分鐘然后練下一遍，再加準(zhǔn)備活動(dòng)和梳理健身運(yùn)動(dòng)，一般一次訓(xùn)練在40分鐘上下。
什么樣的人不適合練八段錦1、未知發(fā)病原因的亞急性脊椎損害者因未知發(fā)病原因而得了亞急性脊椎損害者的人群是不適合練八段錦的，例如不清楚是哪種緣故造成 的腰忽然不能動(dòng)了，或是腹部突然冒出痛疼，這時(shí)候不必隨便練八段錦或是有別的的鍛煉個(gè)人行為，由于訓(xùn)練八段錦，身體的脊椎會(huì)出現(xiàn)彎、伸、曲也有轉(zhuǎn)動(dòng)的姿勢(shì)，而在這時(shí)候一切一個(gè)扭動(dòng)、低頭的姿勢(shì)都很有可能加劇脊椎損害。
2、身患脊髓病癥者假如診斷是身患脊髓病癥的人群，如脊髓壓迫癥、脊髓損傷者，也不適合練八段錦。這一類患者的醫(yī)治和康復(fù)治療都必須在醫(yī)師的具體指導(dǎo)下開展的，如果有練八段錦的意愿，能夠在找醫(yī)生咨詢后，由醫(yī)師來(lái)決策鍛煉的時(shí)間和方式 。
3、比較嚴(yán)重心、腦、肺疾病病人盡管八段錦的姿勢(shì)簡(jiǎn)單易學(xué)，可是一整套出來(lái)也會(huì)出現(xiàn)渾身發(fā)熱、流汗的覺(jué)得，好像干了強(qiáng)烈的健身運(yùn)動(dòng)一樣，因而身患比較嚴(yán)重心、腦、肺疾病的人群不是適合練八段錦的，以防引起病癥。
可是癥狀比較輕的人群，是能夠在找醫(yī)生咨詢后開展訓(xùn)練八段錦的。
4、過(guò)度氣血虛者很多氣血虛者，略微多走一些路、搬一點(diǎn)物品便會(huì)有頭昏眼花、體力不支的覺(jué)得，而八段錦歸屬于健身氣功，必須相互配合吸氣來(lái)訓(xùn)練，過(guò)度氣血虛、氣力不足者也是不適合猛地剛開始訓(xùn)練的。
