很多人的減肥事業(yè)都夭折在了平臺(tái)期，平臺(tái)期那么招人恨，但是你真的了解它嗎？都說(shuō)知己知彼才能百戰(zhàn)百勝，想要克服平臺(tái)期，你得先了解它才行。
前面說(shuō)過(guò)身體的自我調(diào)節(jié)能力是很強(qiáng)的，會(huì)根據(jù)自身的情況來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)轉(zhuǎn)，身體進(jìn)行自我調(diào)節(jié)的時(shí)候，大多數(shù)是不經(jīng)過(guò)大腦支配的，屬于完全自動(dòng)化，就像是汽車(chē)的安全氣囊，是一種面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)的自我保護(hù)功能。
如果你的減肥計(jì)劃，對(duì)你的身體產(chǎn)生了影響，各項(xiàng)機(jī)能都偏向標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)覺(jué)得你快死了，于是身體的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能就會(huì)開(kāi)始產(chǎn)生作用，開(kāi)啟自我保護(hù)模式。
這樣做的目的是將你的身體指標(biāo)回歸正常。
機(jī)體的這種自我調(diào)節(jié)修復(fù)模式會(huì)不斷的將我們降下去的體重，基礎(chǔ)代謝調(diào)整到正常的數(shù)值。
所以在這段時(shí)間，我們的減肥效果會(huì)開(kāi)始停滯不前，甚至有反彈的趨勢(shì)。
這對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)很大的考驗(yàn)，平臺(tái)期的時(shí)間是根據(jù)不同人而改變的，有的人只有幾天，而有的人則要幾個(gè)月。
怎么跨過(guò)平臺(tái)期平臺(tái)期考驗(yàn)的更多是我們的心理素質(zhì)，我們要堅(jiān)信平臺(tái)期總會(huì)過(guò)去的，只是時(shí)間早晚的問(wèn)題，并且出現(xiàn)平臺(tái)期就證明我們的減肥有效果了，訓(xùn)練已經(jīng)到達(dá)了一定的高度，只要堅(jiān)持克服平臺(tái)期就能成功的瘦下來(lái)。
1、運(yùn)動(dòng)量要保持和前期的一致或者相對(duì)的增加。
2、改變運(yùn)動(dòng)形式，如果你之前是通過(guò)跑步減肥瘦下去的，那么現(xiàn)在可以改為游泳或者變速跑步，然后再配合一些力量的訓(xùn)練。
新的運(yùn)動(dòng)方式可以刺激身體的反應(yīng)，能加速跨過(guò)平臺(tái)期。
3、改變運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，你可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度和頻率來(lái)刺激平臺(tái)期的過(guò)度，這一項(xiàng)需要根據(jù)自己的自身情況來(lái)合理安排，不要一次性增加太長(zhǎng)的時(shí)間，如果你之前運(yùn)動(dòng)45分鐘，那么現(xiàn)在就改為1小時(shí)。
4、然后在適當(dāng)?shù)母淖冏约旱娘嬍沉?xí)慣，把一日三餐增加到一日五餐，但是前提是要保證總熱量不變的情況下。
5、最后一項(xiàng)也是最重要的，保證充實(shí)的睡眠時(shí)間，要早睡早起，而不是晚睡早起，讓身體有更充足的時(shí)間可以調(diào)整休息。
平臺(tái)期并不可怕，怕的是沒(méi)有好的意志力來(lái)度過(guò)平臺(tái)期，如果一定要穩(wěn)住自己的心態(tài)，瘦下去只是時(shí)間的問(wèn)題。
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