快速減肥的訣竅是什么?想要減肥，除了運動配合科學飲食外，提高基礎代謝率，也能不幫助燃脂，基礎代謝率越高影響人體熱量消耗。
基礎代謝率高消耗熱量多，更能讓人瘦下來。
那么如何提高基礎代謝率呢?提高基礎代謝率影響身體代謝的因素有很多，主要由于遺傳因素的影響，有些人的小機器燃燒脂肪的速度會比較快，有些人的則比較慢。
不過年齡、體重、飲食、鍛煉習慣這些因素也會對這臺小機器的功率產生一定作用。
隨著年齡的增長，新陳代謝率會逐漸下降。
從20多歲起每隔10年人體就會減少五、六磅肌肉。
也就是說，35歲時比25歲時每日少消耗100千卡的熱量。
這聽來雖令人感到憂心，但我們還有一些簡易的方法可以挖掘身體燃脂的潛能。
養成吃早餐的習慣早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關系最為密切的一餐。
多項研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易減肥。
由于人在睡眠時，新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。
所以，如果忽略早餐，身體在午飯之前不可能同往常一樣燃燒脂肪。
這就是為什么說早餐時攝入含300～400千卡熱量的飲食不失為明智之舉的原因，因為早餐是新陳代謝的啟動器。
增加進食次數，少量多餐每日吃4～5頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
兩餐之間的時間盡量保持在2～3小時之內，并且要保證每餐必須有蛋白質食物，因為它是新陳代謝的增強劑。
比如是早餐、小餐、午餐、小餐、晚餐、小餐。
當然4～5餐脂肪碳水要適量。
吃辛辣食物辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、姜，1天攝取量：2g，辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。
多喝水人體血液中約有80%的水，而營養素是由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。
多吃些海魚經常吃魚能促進體內瘦素(Leptin)這種激素的分泌，這對降脂減肥十分有益，因為體內瘦素的水平越高，肌肉的新陳代謝率就變得越高，食欲也會相應降低，機體對脂肪的代謝也會加大，因此身體也就更容易燃燒脂肪。
堅持力量訓練，別怕長肌肉由于激素因素，女性做力量訓練是很難長肌肉的，而對男性來說，長些肌肉能更顯陽剛之氣。
力量訓練除了讓人的身材健美外，還能通過提高肌肉力量來提高基礎代謝率。
建議每周做2~3次的力量訓練，每次堅持20分鐘左右。
快速減肥如何不反彈?一、少食多餐這里不提倡大家節食來減肥，因為這很容易造成暴飲暴食
而且尤其不吃早餐的話，一整天都會精神不濟，對胃也不好。
我們可以把一日餐餐分成5-6餐來使用。
這樣既能減少饑餓感，保證人體營養均衡，還能很好的控制熱量的攝入。
讓吃進去的食物更充分的被消化，防止脂肪短時間大量堆積。
二、多喝水人體新陳代謝離不開水，缺水會減慢人體新陳代謝速度，導致有害物質不能及時排出體外。
同時喝水還能增加飽腹感，減少進食量。
多喝水還能幫助排出人體毒素，加快新陳代謝，有效緩解便秘，水嫩肌膚。
想減肥的朋友，每天2000cc就可以。
三、多吃膳食纖維減肥不能過分節食，但更不能吃太多。
減肥期間如果餓了怎么辦呢?其實我們完全可以在餓了的時候吃一些高纖維的食物，像蘋果、奇異果等。
因為纖維能增加飽腹感，自然而然減少食量，同時能促進腸道蠕動，加速消化，還能緩解便秘呢。
四、運動運動是最燃脂的減肥方法，尤其是有氧運動。
運動種類多種多樣，大家可以選擇幾種自己喜歡的每天堅持，還可以邊聽音樂邊鍛煉，效果會更好。
五、充足合理的睡眠睡眠不足7個小時的人比那些睡眠充足的人更易發胖。
不過前提要做到早睡早起，而不是晚睡晚起。
人體排毒最好的時候就是半夜，這時只有你是在睡眠中，排毒減肥效果才會更好更快。
而且半夜很容易餓，晚睡很有可能導致夜宵的產生。
