易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導(dǎo)讀：現(xiàn)實生活中大多數(shù)人的下半身肥胖困擾，尤其是女性總是特別容易下半身肥胖，特別是大腿、臀部益加圓潤的傾向，那么下半身肥胖如何減肥效果好呢？下面跟著小編一起來看下。
下半身肥胖怎樣減肥效果好
1、下半身按摩
下身肥胖的人怎么減肥？經(jīng)常對下半身進行按摩操作，這樣不僅可以放松自己的身體，還能起到減肥的作用。因為按摩的時候，可以讓全身的血液循環(huán)都變得更加暢通，間接提高了新陳代謝的速率，這樣可以加速減肥。大家在家的時候，可以多按摩按摩自己的大腿以及小腿的外側(cè)，這里分布著大量的穴位，多按按有利于腿型的塑造。
大家在平時走路的時候，也可以加快速度，步伐邁得大一點，落地的時候先落腳掌，這樣走半個小時的話，就可以全身冒汗，就是因為體內(nèi)的脂肪在燃燒，肌肉也能得到拉伸，這樣也是有利于下半身的。
2、控制飲食
早餐不要吃太多，不要吃太飽。午餐晚餐時，多吃肉，多吃菜，少吃飯。其余時間準備一些堅果零食帶在身上，感到饑餓就吃點，避免因為過度饑餓而吃的更多。
3、有氧運動
很簡單，就去跑步。開始運動時，難度有多低就多低。一開始就慢慢的跑四百米也行，只要你覺得累了就可以停下。然后就是堅持一個運動規(guī)律，先是跑一天休息一天，再然后跑兩天休息一天，如此類推，最終的目的是跑六天休息一天。不僅要增加頻率，還要增加訓(xùn)練費強度，慢慢加，在自己能忍受的范圍內(nèi)進步。
4、力量訓(xùn)練
這個可以隨便選擇項目，只要鍛煉到腿部肌肉就行了。目的是增加腿部肌肉的基礎(chǔ)代謝，讓腿部無法儲存太多脂肪。常見的腿部力量訓(xùn)練，有深蹲，靠墻半蹲，硬拉。建議一周最少訓(xùn)練兩次。
5、良好姿態(tài)
平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。
下半身肥胖的成因
下半身肥胖的成因有三點：
第一點是因為生活習(xí)慣不良所造成的脂肪堆積（例如久坐、坐姿不良、缺乏運動等）；
第二點是因為消化系統(tǒng)亞健康所造成的脂肪堆積（例如消化不良、飲食不規(guī)律等）；
第三點是因為身體基礎(chǔ)所造成的脂肪堆積（例如天生下肢肥胖等）。
