在減肥的早期階段，體重沒有下降（有時甚至不會上升）是很常見的。分析了以下三個原因：
首先，運動會減少體內脂肪，增加肌肉，所以體重不會減輕。運動中的能量消耗促進儲存在體內的脂肪氧化分解，減少脂肪。同時，經常鍛煉肌肉和力量也會刺激肌纖維的粗大，增加肌肉的數量。人體肌肉組織中的水分含量遠高于脂肪組織，因此肌肉比脂肪更重要"重"(嚴格來說，體積相同)。換句話說，只要肌肉增加一點"少",它可以抵消脂肪減少引起的體重減輕。
最后，運動開始時體重沒有明顯下降。
肥胖與運動量直接相關。只要運動量足夠大式，只要運動量足夠大（能量消耗足夠），脂肪的氧化和分解都能得到促進。肌肉的生長也與運動形式直接相關。一般來說，需要更多的力量運動（如舉重、啞鈴、設備等），對肌肉生長的刺激越強，因為肌肉的形成遵循"用則生，不用則退"的原則。此外，運動初期肌肉生長最明顯，尤其是以前從未運動過，但現在剛開始運動的人，肌肉生長最明顯。如果持續運動，即長期運動，肌肉就不會持續生長。因此，最好的方法是建立信心，堅持鍛煉，直到肌肉生長不能抵消脂肪減輕的重量，體重自然會下降。另外，要注意選擇適當的鍛煉方法，避免過度刺激肌肉生長。
顯然，在任何情況下，增加肌肉都有利于健康。也就是說，脂肪減少，肌肉增加，雖然體重沒有減輕，但對健康有很大的好處，至少比一般的減肥（減肥）要好。除了健康，脂肪減少，肌肉也增加，雖然體重沒有減輕，但身體"體積"在縮小,故人就會顯得"瘦"更有活力。
第二，運動時沒有節食，運動消耗能量，飲食補充能量。這兩種方法都不會減肥。運動初期，身體明顯的反應是胃口大開，運動后覺得餓。
如果你不注意控制你的飲食，運動后多吃點。攝入的大量能量會抵消運動過程中消耗的能量。例如，中速跑步大約需要350千卡路里。吃一個饅頭（100克面粉）或一個油條（50克）可以補充這些能量。
因此，為了達到減肥（減肥）的效果，我們必須同時控制飲食和鍛煉。幸運的是，鍛煉只會在鍛煉的早期階段打開食欲。隨著鍛煉習慣的形成，即長期鍛煉、食欲增加等問題不再出現。事實上，對于長期堅持訓練的職業運動員來說，經常遇到的問題不是胃口太大，而是胃口太大厭食因此，在運動的早期階段建立信心，堅持就是勝利。
第三，運動不足，能量消耗過少，體內脂肪氧化分解少，體重不減輕。大多數人用運動時間來衡量運動量。他們認為運動1或2小時是一項巨大的運動。
但是鍛煉的量也和鍛煉的強度有很大關系。在運動量很低的時候,比如慢速走、慢速游泳、瑜伽、太極拳等慢而輕柔的項目,能量消耗很少,氧化和分解體內的脂肪也很少,所以體重不會下降。所以,在進行減肥運動項目時,應該選擇跑步、爬山、爬樓梯、健身操、球類項目等運動強度和運動量都比較大的項目。
