5次總冠軍、2次冠軍賽MVP、年度MVP、16度入選明星賽、得分王、年度第一二三隊、防守一二隊、灌籃大賽冠軍、美錦賽、奧運會等，Kobe在籃球場上的成就不是三言兩語就說得完，即便球員生涯風風雨雨，但對于籃球的執(zhí)著所向披靡。
他每周練習6天，一天6小時，進行2小時跑步、2小時球技（投籃）、1小時HIIT訓練，1小時重量訓練。他稱這樣的訓練計劃為“666訓練”。
跑步的部分，Kobe經常采用做HIIT高強度間歇訓練，先是做一個100米的沖刺，接著是慢跑或者快走100-400米休息，如此這樣周而復始。目的是要鍛煉他在球場上來回跑的進攻和回防速度。
球技的磨練，Kobe會設定5個點，一個點投進10球后，再換到下一個點。他每天要投進700-1000球，才會善罷干休。此外，Kobe還會搭配轉身、中距離跳投等練習，模擬面對防守者時的投籃情況。
當然，擁有良好的身體素質，才有辦法在籃球場上與他人對抗。對Kobe來說，重量訓練更是不容忽略。通常他會將上下半身分開來練，并且把多關節(jié)、全身性的訓練動作安排在另一天，強化他的爆發(fā)力及垂直跳能力。
今天，小編就給大家分享一下科比的1小時重量訓練計劃，如果你也想加強自己在籃球場上的能力，訓練有很長的時間訓練，那么，你也可以將2小時的跑步和2小時的投籃加入到自己的訓練計劃中哦。
以下動作每個動作做3組，每組做10下
星期一 上半身訓練
史密斯機臥推、低位滑輪頸拉、史密斯機上斜臥推、杠鈴肩推、器械二頭彎舉、俯臥撐
星期二 多關節(jié)訓練
史密斯機直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、高翻、坐姿啞鈴側平舉、臂屈伸、TRX肱三頭肌臂屈伸
星期三 下半身訓練
啞鈴深蹲、單腿屈伸、俯臥腿彎舉、小腿提踵、卷腹
星期四 上半身訓練
史密斯機臥推、低位滑輪頸拉、史密斯機上斜臥推、杠鈴肩推、器械二頭彎舉、俯臥撐
星期五 多關節(jié)訓練
史密斯機直腿硬拉、羅馬尼亞硬拉、高翻、坐姿啞鈴側平舉、臂屈伸、TRX肱三頭肌臂屈伸
星期六 下半身訓練
啞鈴深蹲、單腿屈伸、俯臥腿彎舉、小腿提踵、卷腹
這是一個37歲的老家伙日復一日地生活，當我們看見他場上風光時，鮮少有人了解Kobe背地里付出了多少努力。對于他在籃球場上的成就與專注，我們只能敬佩不已。也希望各位熱愛籃球運動的朋友們能夠持續(xù)努力，畫出屬于自己最美好的拋物線。
