現(xiàn)在，為了方面運(yùn)動，很多人的家中都有跑步機(jī)，使用跑步機(jī)是否能減肥又成為了一個新的話題，答案是肯定，只要你掌握了跑步機(jī)減肥的正確方法就可以了。
接下來，專家就把方法介紹給大家。
一、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷
壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。
上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
此外，下跑步機(jī)時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
二、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動極限。
如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
三、運(yùn)動量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動的時間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動目的而定。
如果是以減肥為目的，運(yùn)動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。
因此，在跑步機(jī)上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
五、使用跑步機(jī)時要專心跑步時做看電視等分散注意力的事。
很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動強(qiáng)度較大的人。
如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。
研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動效果，增加運(yùn)動樂趣。
六、在家用跑步機(jī)也要穿鞋現(xiàn)在很多報友家里有跑步機(jī)。
但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動會對腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒；雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運(yùn)動鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動鞋的作用。
所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。
如果沒有，普通的運(yùn)動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
以上六大使用跑步機(jī)的方法你掌握了嗎？
