從一個身材超級好的肌肉小美男，突然變成一個190斤的胖子，你知道是一種什么感覺嗎？相信很多人都有變胖過，但是從滿身肌肉到一個胖子你經歷過嗎？在廣州就有這么一個95后小伙子好好感受了一番。
這位小伙子之前是一名健身教練，所以經常會要接觸一些很胖的客戶，為了可以好好了解那些客戶的感受，他用半年的時間將自己養成了一個190斤的胖子，又用了三個月把自己變成了肌肉型男，想知道這個95后到底經歷了什么嗎？趕緊跟著小編一起去了解一些吧！
當他胖到190斤的時候他是這個樣子的，肚子上的肉就好像懷胎十月馬上要生了，手臂也是很粗，如果說這個樣子的他是一個健身教練相信很多人都不相信，畢竟這個樣子看起來真的就是一個中年大叔。
從他的體重達到190斤后，他就開始了他的減肥之路最先他進行的是力量型的訓練，就是一些器械運動，之所以進行器械運動而不進行有氧運動是因為對于胖的人來說，器械運動可以有效的幫助胖的人將肥肉變為肌肉，肌肉能更好的促進脂肪的消耗。
除了進行力量的訓練之外，他對他的飲食也進行了控制，用很多網友的話就是，每天都感覺在吃草，因為看到他的食物每天不是水果就是蔬菜，只是偶爾補進一些牛肉，看著真是覺得減肥的人很心酸。
在這樣的搭配上，3個月的時間他又回歸了以前的那個肌肉小美男，肌肉線條什么的真是迷倒一群人。許多網友看了都說其實他們就只是胖著玩玩而已。也有許多網友說這樣的減肥特別需要毅力，普通人真是來不了。不管怎樣，健身是必須的，所以現在趕緊跟著小編一起去了解一些簡單的健身姿勢來搭配著減肥吧！
1.坐姿屈膝: 坐在椅子或床的邊緣，身體略向后傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳并攏，腳跟距離地面幾厘米。平緩地抬起膝蓋，直到膝蓋距胸部約 15 ~ 25 厘米。在此過程中呼氣，動作完成時呼氣結束。
2.平臥抬膝: 平躺在地上，雙腿并攏，雙手置于身體兩側的地板上。膝蓋彎曲近 90°，雙腳距離地面約 2 ~ 5 厘米。雙手用力向下按壓地板，然后平緩地抬起膝蓋，越過髖部，直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行，整個過程中膝蓋始終接近 90 ° 。
3.平臥屈舉腿：平躺在地上，雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲，使大腿與小腿的夾角大約成 135°，雙腳距離地面約2~5厘米。平緩地抬起雙腿，持續大約2秒鐘，直到雙腳位于骨盆正上方（圖66）。在整個動作過程中，膝蓋彎曲的角度應該保持不變。雙手向下按壓地板，保持身體穩定。
