復(fù)仇者是如何煉成的？雷神&黑寡婦的私教健身課程
要擁有男神&女神般的傲人身材嗎？先來聽聽他們的健身私教怎么說！
說起雷神和黑寡婦，相信大家都不會感到陌生。
作為熒幕上的超級英雄，他們不僅擁有最完美的身材，更有常人不可能擁有的超能力。
但是，在熒幕背后，他們的身材和超能力可沒有關(guān)系。
為他們打造出超級英雄般身材的，是我們的超級教練Duffy Gaver，一個海軍海豹部隊的退役精英！已經(jīng)成為諸多好萊塢影星健身私教的他，最明白如何在最短時間里，讓你擁有理想中的身材！現(xiàn)在關(guān)注hi運動健身微信號“hiydjs”，回復(fù)“計劃”就可以獲取更多明星訓(xùn)練計劃。
超級教練的名言
無論你是否想要演員般的身材，練好，吃好，睡好是健身永遠不變的鐵三角。想要獲得理想的效果，三者缺一不可。
健身，就是改變自己，而改變自己，就要付出努力。
你的身材并不是一張健身房年卡能夠換來的，你的鍛煉強度才是一切。
超級英雄煉成之路
在克里斯扮演雷神前，最需要的就是增加他的肌肉。因此，Duffy要求克里斯多吃，多舉。
在增肌的這段時間，海姆斯沃斯每天都要吃大量的雞肉和牛肉。當然，只是吃還不夠，為了將吃下去的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為肌肉。
克里斯做的最多的就是各種劃船鍛煉——杠鈴，啞鈴，器械。
除此之外則是一些下拉，以及手臂和肩部的補充動作。
對于斯嘉麗約翰遜，Duff則設(shè)計了另外一套鍛煉。
也許你會覺得影星們的健身課程都很神秘，然而實際上，這些動作都非常簡單，鍛煉器械也非常易得。
黑寡婦鍛煉課程：
按順序做下列動作，中間不要休息，一共做5-10輪。
鍛煉時一定要保證動作姿勢，盡量降低每一輪動作的鍛煉時長。
引體向上：1組，每組1次。
波比運動：1組，每組2次。
杠鈴彎舉：1組，每組5次。
三角肌繩索下壓：1組，每組5次。
自重深蹲：1組，每組5次。
除了黑寡婦的這套鍛煉，Duffy還為大家多設(shè)計了2套全面健身課程。
全面健身
完成5輪
跑步機跑步：1組，每組400米。
波比運動：1組，每組10次。
引體向上：1組，每組10次。
自重深蹲：1組，每組10次。
劃船機劃船：1組，每組400米。
仰臥起坐：1組，每組25次。
凌空抬腿：1組，每組25次。
背部鍛煉
引體向上：5組，每組各30,20,15,10,10次
俯臥撐：5組，每組20次
寬握背闊肌下壓：3組，每組20次。
俯身杠鈴劃船：3組，每組15次。
單臂啞鈴劃船：3組，每組10-12次。
背伸展：3組，每組15次。
