每個(gè)男性朋友都想擁有更好的氣質(zhì)和魅力，但如果身材不好，這些愿望就不會(huì)輕易實(shí)現(xiàn)，尤其是肥胖的人，需要找到正確的減肥方法
運(yùn)動(dòng)鍛煉還是不錯(cuò)的選擇，即便白天沒(méi)有時(shí)間去戶外鍛煉，也是可以在家里鍛煉的，那么男人室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)有什么?
1.負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開(kāi)，肩同寬，雙手提一桶水(重量取決于個(gè)人情況)
肘部微微彎曲，慢慢將桶抬到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下手臂
注：動(dòng)作和恢復(fù)必須緩慢，否則鍛煉效果只能打折
一組15個(gè)動(dòng)作
2、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)盒子或幾塊板墊在一起，一只腳放在上面，另一只腳向前邁一大步，雙手抱著胸前的重物（你可以把礦泉水放在旅行袋的上半部分）
雙腿同時(shí)彎曲，弓箭下蹲，然后恢復(fù)
一組15個(gè)動(dòng)作，完成一組交換腳的位置
滑行俯臥撐
不用說(shuō)，俯臥撐會(huì)在中學(xué)
這里有一個(gè)更困難的俯臥撐：在兩只手掌下放一張紙或一塊布來(lái)減少摩擦系數(shù)，同時(shí)支撐身體，慢慢地滑動(dòng)和靠近兩只手，然后恢復(fù)身體和手
怎么樣，這次就沒(méi)那么容易了？20個(gè)是一組
四、單臂支撐
找一把椅子，雙手放在椅子的邊緣，支撐身重量，一條腿彎曲，一條腿向前伸展
用手臂和單腿的力量支撐身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢恢復(fù)
一組15個(gè)動(dòng)作，完成一組換腿
5、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直
同時(shí)，抬起左腿和右手，將其伸直并抬出地面約3秒，然后恢復(fù)
一組20個(gè)動(dòng)作，完成一組腿和手臂的替換
以上明確介紹了男性的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)。每種運(yùn)動(dòng)方法都是不錯(cuò)的選擇，但我們必須注意制定長(zhǎng)期計(jì)劃
減肥不是一兩天就能做到的。過(guò)度節(jié)食是不可取的。只有在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，才能真正有效
