進入中年，很多男人都會出現(xiàn)啤酒肚.雖然男人不以瘦為美，但腹部脂肪的積累不僅會破壞身體，還會帶來健康威脅。男人怎么瘦肚子？男人瘦肚子最好做什么運動？以下是男人瘦肚子的運動，希望對你有用！
建議男性瘦肚子運動減肚子運動
Step1:熱身10分鐘，全身微微出汗。
Step2:然后平躺做腹肌運動。
固定下半身。
Step3:臍下練習，上半身固定，雙腳抬起做彎曲伸展腿和頭部練習，目的是收緊和減少整個下腹圍。
Step4:腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰轉(zhuǎn)運練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
Step5:揉捏腹部，趕走脂肪。俗話說：七點運動，三點揉捏。為了盡快去除腹部脂肪，腹部運動后順時針和逆時針揉100次，身體趕走脂肪，促進脂肪代謝。據(jù)說上述方法每次30分鐘，每周3~4次，堅持45天將有顯著的效果。
瘦腰運動
Step1:平躺彎曲膝蓋：平躺，膝蓋彎曲腳板著地，手指放在耳朵里；仰臥起坐后，上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)（現(xiàn)在呼氣，放松肩膀），然后轉(zhuǎn)向前面，慢慢躺下。右邊的動作也是如此，每次重復10次。
Step2:躺曲膝:雙手平放，膝蓋90度。呼氣，把膝蓋拉到右肩，回復，然后拉到右肩，重復10次。
Step三：側(cè)彎膝：平躺，雙手平放兩側(cè)，膝蓋90度。
用腳的力量壓到離地板15厘米的右側(cè)，呼氣，回復，然后吸氣，壓到左側(cè)。每側(cè)重復10次。
1.日常方法
日本醫(yī)學專家隨時隨地制定了一套運動，對消除肚子有很好的效果。
一、雙手抱肘，雙腿并立:
二、少乘電梯，步行上樓：
3、最好站著完成任何可以站著完成的事情，比如等人、打電話、看報紙、穿鞋襪等等。站立時踮起腳尖，使身體處于比較狀態(tài)緊張狀態(tài)。專家還建議，為了減少腹部脂肪，最好在加強全身運動的同時加強腹部運動。
2.下蹲運動
蹲下可以鍛煉臀部、大腿和背部。首先，站起來，張開雙腳，稍微彎曲雙腿和膝蓋，然后收緊腹部和臀部的肌肉，蹲到最低點，然后保持姿勢2秒鐘，然后站起來。蹲幾次。
3.曲膝抬腿(1)
平躺在地上，雙手靠近地板，雙腿彎曲，膝蓋抬高（越胖，膝蓋越彎曲），然后放下，重復幾次，幫助下腹肌鍛煉。
4.彎曲膝蓋抬腿(2)
坐在地板上，以臀部為支點，雙臂支撐地面，雙腿彎曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用這種方法有效地收縮小腹。
5.蹬車運動
踏板可以鍛煉腿部，平腹。
1.先仰臥，然后用手肘支撐身體，彎曲右腿膝蓋，靠近胸部。
2.然后伸出腿，與地面相距15厘米，同時彎曲左腿，收回胸部。
3.然后收回右腿，伸出左腿，像踏板一樣運動，堅持久一點。
6.雙手交叉仰臥起坐
1.平躺在地上，雙手交叉放在胸前，雙腿微弓，如仰臥起坐，起床躺下，重復幾次。
2.至于次數(shù)，可以根據(jù)個人體能來決定。體力差或長時間不運動的人可以用其他幫助起床，比如用衣柜抽屜勾住腳，或者請人幫忙按住腳背。
3.此外，雙手向前伸展或輕輕放在腦后可以幫助運動員輕松站起來。雖然效果不如雙手交叉胸部好，但非常適合現(xiàn)有的啤酒肚初運動員練習。
七、凳子雙腳運動
1.仰臥起坐時雙腳交叉抬高。難度比第一組高，效果比第一組強。如果你想加強上腹肌，這組是理想的運動。
2.此外，圓凳也可以用來代替腿部抬高的姿勢：取一個高度適中的圓凳，雙腳放在上面，與身體保持90度直角。這種做法可以減輕初學者的負擔，但效果與雙腿抬高的交叉者相同。
8.側(cè)腹肌訓練
一只手放在耳朵后面，另一只手靠近地面，左右方向做仰臥起坐，重復幾次。在做這組運動時，背部必須靠近地面，臀部只能稍微抬起，不能離地面太遠，否則很容易導致背部受傷。
9.腹部按摩
即將手指干擾，向前伸直，左手掌放在右手指背面，右手掌靠近腹部，向前推，然后左手掌向后推，從上到下慢慢移動，像水中的波浪。
男人瘦肚子的黃金法則第一：仰臥起坐+有氧運動
仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增強腹肌彈性，保護背部，改善姿勢。有氧運動可以消耗熱量，減少脂肪。
這里推薦三種能特別照顧身體中間的有氧運動。
乒乓球：由腰部和腹部肌肉驅(qū)動，每30分鐘消耗約192卡。
瑜伽：瑜伽的坐姿可以相應地鍛煉背部和腹部肌肉，每30分鐘消耗200卡路里。
跆拳道:跆拳道的踢腿會帶動腰腹脂肪的消耗，每30分鐘消耗312卡。
二是完美呼吸
完美的腹部需要完美的呼吸，不僅在練習過程中，而且在正常情況下。
在練習過程中，呼氣狀態(tài)（力狀態(tài)），吸氣狀態(tài)。靜態(tài)狀態(tài)，如保持45度角，正常胸部呼吸，不要屏氣
腹式呼吸有助于收緊腹橫肌，吸氣時感覺腹腔向內(nèi)向上提升，充分吸氣后深呼出。
平時坐著、站著或走路都能有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣...
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