在不少人的認(rèn)知里，美的前提就是瘦。為此，你可能?chē)L試了各種瘦身大招，其中節(jié)食就是一個(gè)必殺技。雖然節(jié)食能讓人在短時(shí)間內(nèi)減掉體重，但背后卻暗藏健康風(fēng)險(xiǎn)。
吃飽了，才有力氣減肥
專(zhuān)家稱(chēng)，減肥之前需要先“吃飽”。尤其是通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，想要把多余的身體脂肪“燃燒”掉，必須吃進(jìn)更多有助于減肥的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才行。
1.必要的糖類(lèi)
很多減肥攻略告訴減肥者一定要避免糖類(lèi)，一些人為了減肥甚至不吃主食，這是錯(cuò)誤且危險(xiǎn)的。
脂肪在身體里的徹底氧化分解需要葡萄糖的參與，身體里如果缺乏必要的葡萄糖，脂肪就無(wú)法徹底“燃燒”，只能分解成酮體，而酮體是有毒的，會(huì)對(duì)健康造成傷害。因此，每人每天至少要攝入100克的碳水化合物，相當(dāng)于150克左右的大米或小麥（生重）。
2.B族維生素
B族維生素大多與能量代謝息息相關(guān)，它們是能量代謝酶類(lèi)的輔酶，要想提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果，就要增強(qiáng)機(jī)體的能量代謝，這就需要增加B族維生素的攝入。
3.維生素C
運(yùn)動(dòng)過(guò)程是機(jī)體內(nèi)部的氧化磷酸化過(guò)程，會(huì)產(chǎn)生大量的活性氧自由基，這些活性氧自由基會(huì)對(duì)機(jī)體造成氧化損傷。維生素C是體內(nèi)重要的抗氧化分子，可有效清除活性氧自由基，減輕其對(duì)身體的傷害。
4.關(guān)鍵礦物元素
鐵參與體內(nèi)氧的運(yùn)送和組織呼吸過(guò)程，運(yùn)動(dòng)中的能量代謝和脂肪燃燒都需要充足的氧氣，這就需要攝入充足的鐵，以保障造血功能和氧的運(yùn)輸。鋅是金屬酶的組成成分和酶的激活劑，只有攝入足夠的鋅，才能保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中機(jī)體物質(zhì)和能量代謝的順暢。
鉻在體內(nèi)廣泛分布，可促進(jìn)肌肉對(duì)葡萄糖等能量物質(zhì)的利用，增加肌肉的生長(zhǎng)和對(duì)脂肪的燃燒效率。
5.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
充足的優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，可以促進(jìn)肌肉對(duì)脂肪的燃燒效率，提高運(yùn)動(dòng)的減肥效果。
同時(shí)，身體組織中肌肉的比重增加，使脂肪組織的比重下降，從而真正達(dá)到健身塑體的效果。
