科學(xué)的減肥方法一定不會漏掉飲食和運(yùn)動，兩者結(jié)合才能更好的減肥塑型。對于不愛運(yùn)動但想減肥的朋友來說，減少食物的攝入就成為了最好的選擇。節(jié)食減肥效果有目共睹，但是反彈率也不容忽視。要想成功減肥不反彈，節(jié)食減肥千萬不可盲目進(jìn)行，下面一塊兒來看看節(jié)食減肥如何科學(xué)進(jìn)行吧!
科學(xué)減肥不盲目輕巧節(jié)食飽腹不怕胖1、少吃多餐
控制食欲節(jié)食減肥的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時進(jìn)餐，每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上，另加兩頓便餐，食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出：兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。
2、自我節(jié)制
吃飯時，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
特殊場合是會有自己喜愛的一些食物，但一定要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口，與狼吞虎咽地大吃一番相比，會得到相同的滿足。不過，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對抑制食欲會有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。
3、果蔬最宜
想要節(jié)食減肥成功，可以吃一些富含纖維的食物，很容易使人產(chǎn)生飽腹感。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過，這類飲食的熱量均應(yīng)低于200千卡。
4、善于飲水
多飲水也可以減輕對節(jié)食減肥的痛苦，對節(jié)食十分有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來一杯，對抑制胃口非常有效。
5、變換吃法
將吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物當(dāng)做生活習(xí)慣，以減弱食欲。在起初1—2個星期內(nèi)，可能會因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘，但隨著時間推移，這種感覺終究會消失殆盡。
6、晚餐少吃
身體的能量主要消耗于白天的生活和工作中，而睡眠時熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。所以晚餐一定要少吃。
節(jié)食減肥成功案例，減肥食譜這樣安排：
早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)。總熱量約為500千卡。
上午加餐：香蕉、蘋果或170毫升的果汁一杯。總熱量為100千卡以內(nèi)。
午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶。總熱量為500千卡以內(nèi)。
下午加餐：各類飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅。總熱量為200千卡以內(nèi)。
晚餐：少吃顯得十分重要，晚餐只要少吃一碗米飯，就會看到減肥的效果;80克魚或一小盤肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來幾片新鮮水果。總熱量在500-600千卡左右，
上述節(jié)食減肥的案例，可為大家提供一定的參考，不過具體實(shí)施還需根據(jù)個人情況來定。心動不如行動，減肥成功的下一個，就可能是你哦!
