拉伸運動對于選擇運動瘦身的人來說是相當重要的，有氧運動可以有效的燃燒脂肪，肌肉運動虧鍛煉你身體的肌肉形狀，但是拉伸運動對于瘦身想要有個好身材的你來說是最重要的，怎樣才能起到讓您全身的線條變得完美的作用，下面就來看一組拉伸運動吧。
敲打膽經讓腿變長拉長膝關節，可讓你的雙腿看上去更修長。
經絡敲打可幫你舒緩氣血、拉伸膝關節長度。
對于成年人來說，早晨要比晚上高0.8~1.2厘米左右，原因在于關節腔容積的變化。
位于大腿外側的膽經是一條從頭延伸到腳的經絡，每日敲打膽經5分鐘，不光能拉伸膝關節長度，還有助于將大腿外側堆積的脂肪顆粒消耗掉。
具體方法：在大腿外側用力敲打，重點敲打膝關節外側凹陷處、大腿外側中點位置和臀部凹陷處，每次敲打左右大腿各20遍。
大腿的肌肉和脂肪較厚，因此必須用力敲打，以肌肉微發酸發痛為準。
拉長脖子顯瘦又顯個1.頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉動，當下巴轉到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。
左右各做20次。
2.頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側，兩肘關節相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復20次。
3.身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復10次。
4.面對墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。
兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復10次。
功效：雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組頸部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。
TIPS：速度一定要慢，最好是每5~10秒做一個動作。
所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速。
在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣
但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。
