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跳廣場(chǎng)舞胯怎么扭
1、跳廣場(chǎng)舞胯怎么扭
左腿用力伸直的同時(shí)(這時(shí)左腿膝蓋要鎖死),用內(nèi)力把左胯壓向左后方,同時(shí)右腿稍微向前彎曲,跟隨節(jié)奏,接著右腿用力伸直,用內(nèi)力把右胯壓向右后方(這時(shí)右腿膝蓋要縮死),同時(shí)左腿膝蓋向前稍微彎曲。反復(fù)這樣的擺動(dòng),再加上前面說(shuō)的,重心的跟隨及上半身的配合牽引,擺動(dòng),經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí),你的胯擺的一定讓人刮目相看。
2、夏天跳廣場(chǎng)舞時(shí)的注意事項(xiàng)
、適當(dāng)減少練舞強(qiáng)度,強(qiáng)度較大時(shí),中午好午睡一兩個(gè)小時(shí),選擇傍晚或夜晚練舞,減少中暑的可能。
、夏日體內(nèi)水分較多,身體比較膨脹,而筋脈的伸縮度也更大一些,關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍也大一些,做柔韌性訓(xùn)練時(shí)感覺(jué)不會(huì)像冬天那么痛苦。
當(dāng)然只是些微的不同,每天多一點(diǎn)柔韌性的訓(xùn)練即可。
3、哪些人不能跳廣場(chǎng)舞呢
、高血壓及心腦血管疾病患者不宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),否則,容易導(dǎo)致血壓突然升高,誘發(fā)心腦血管事件,建議做些舒緩的運(yùn)動(dòng),如慢走、游泳、打太極拳等。
、手術(shù)后患者運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是要循序漸進(jìn)、量力而行,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要從易到難,運(yùn)動(dòng)時(shí)間要逐漸增加。
廣場(chǎng)舞的健身作用是什么
1、跳廣場(chǎng)舞的好處之減肥
中老年人跳廣場(chǎng)舞對(duì)于家庭的穩(wěn)定團(tuán)結(jié)有著很好的維護(hù)作用。中老年人大多是退休的人群,這類人群大多數(shù)子女常年不在身邊,所以本身很寂寞,而且也缺乏社會(huì)的關(guān)照。廣場(chǎng)舞可以讓廣大中老年人有了動(dòng)力,可以享受屬于自己的激情生活,讓中老年人的內(nèi)心不再空虛。
一般情況下連續(xù)跳兩個(gè)小時(shí),能消耗身體過(guò)多的熱量,把身體上多余的脂肪消耗掉,并且廣場(chǎng)舞操練對(duì)形態(tài)、姿態(tài)、健康等方面都有較高的要求,經(jīng)常加入排舞操練是一項(xiàng)很好的形體練習(xí),加強(qiáng)身體的各個(gè)部位的肌肉群活動(dòng),以及增添骨骼的骨密度,對(duì)身體十分有益。
2、跳廣場(chǎng)舞的好處之健心
從心理學(xué)的角度來(lái)剖析,人在翩翩起舞的過(guò)程中,其注重力必然都集中在賞識(shí)優(yōu)雅的舞曲音樂(lè),并沿著節(jié)奏將內(nèi)表激情抒發(fā)在舞姿上,因?yàn)樽⒅氐霓D(zhuǎn)移,就能使身體其他部門的機(jī)能獲得調(diào)整和充實(shí)歇息。
跳廣場(chǎng)舞的好處是數(shù)不勝數(shù),跳廣場(chǎng)舞還可以增強(qiáng)記憶力,在排舞的操練過(guò)程中不僅僅要運(yùn)用形象記憶,海綿記憶,而且還需要使用情感記憶以及行為記憶,所以經(jīng)常跳廣場(chǎng)舞是可以增強(qiáng)記憶力。
如何才能學(xué)好廣場(chǎng)舞
1、分段練習(xí)
將全套動(dòng)作分成幾段,每次專門練習(xí)一段的各節(jié)動(dòng)作,最后將各段連接起來(lái)練習(xí)為成套動(dòng)作。常為分段熟記和提高動(dòng)作質(zhì)量時(shí)采用。每段練習(xí)又可采用分節(jié)和連續(xù)練習(xí)方法。
2、累積練習(xí)
即從第一節(jié)開(kāi)始,先本節(jié)單獨(dú)練習(xí)一次,接著與前面的節(jié)數(shù)連起來(lái)練一次,依次練完全套動(dòng)作。常為提高全套動(dòng)作連接和熟記動(dòng)作時(shí)采用。在返練前面節(jié)數(shù)時(shí),又可采用分節(jié)和連續(xù)練習(xí)方法。
3、連續(xù)練習(xí)
即全套動(dòng)作從開(kāi)始至最后一節(jié)不停地連續(xù)完成。常在動(dòng)作較熟練和加大身體負(fù)荷時(shí)采用。
4、斷續(xù)練習(xí)
即在全套動(dòng)作連續(xù)完成過(guò)程中,其中某一、兩節(jié)動(dòng)作暫停采用分節(jié)練習(xí)。常在全套動(dòng)作基本熟悉、個(gè)別節(jié)的動(dòng)作掌握不好時(shí)采用,以強(qiáng)化某節(jié)練習(xí)。
5、重復(fù)練習(xí)
即每節(jié)動(dòng)作先練二八拍后進(jìn)行糾正,接著再重復(fù)練習(xí)二八拍。常在學(xué)習(xí)新動(dòng)作或較復(fù)雜動(dòng)作時(shí)采用。
