對(duì)于減肥的群體來(lái)說(shuō)，吃飯絕對(duì)是第一天敵。因?yàn)槌詵|西就會(huì)長(zhǎng)肉，不吃就沒(méi)有肉，想變瘦必須不吃東西。尤其是某些食物，像米飯（大米）、肥肉、甜食等，它們都是減肥道路上最大的坎兒。但是，不吃飯就沒(méi)力氣，沒(méi)力氣身體就會(huì)弱，工作學(xué)習(xí)都受影響。如此一來(lái)，減肥成了很多家長(zhǎng)、長(zhǎng)輩不認(rèn)同的事情。
有沒(méi)有吃飯也能減肥變瘦的方法呢？這個(gè)還真的有，主要看怎么吃，今天就給大家推薦吃米飯（大米）也能減肥的妙法。
米飯的營(yíng)養(yǎng)評(píng)估：
米飯基本都是大米組成，它的成分基本是淀粉，人進(jìn)食后血糖會(huì)出現(xiàn)上升情況，而我們的身體為了把身體血糖值平衡在合適的范圍，就會(huì)大量分泌出胰島素，這些胰島素會(huì)把多余的糖分轉(zhuǎn)化為脂肪，這么一來(lái)就胖了。故此，米飯成了減肥變瘦這件事上禁食的第一個(gè)品種。
不過(guò)我們必須要承認(rèn)，米飯對(duì)給身體補(bǔ)充能源和改善循環(huán)代謝有著巨大的好處。只要合理食用，既不用擔(dān)心會(huì)變胖，還能為提高新陳代謝和加快燃脂提供幫助。如果想即吃了米飯又不會(huì)發(fā)胖，那么必須采用很科學(xué)的食用方法。
吃飯減肥的正確方法：
1、減肥的時(shí)候可以吃雜糧米飯
雜糧是現(xiàn)在除了純大米以外比較受歡迎的主食之一，相對(duì)于普通大米來(lái)說(shuō)，雜糧米飯不會(huì)對(duì)人體血糖造成太大的浮動(dòng)波動(dòng)。另外雜糧中含有豐富的食物纖維，也能夠降低血糖值的升高速度。同時(shí)這些食物纖維還能增強(qiáng)飽腹感知和提高腸胃的蠕動(dòng)力，食用以后既能控制飲食量還能加快脂肪和宿便等的排泄，對(duì)保持身材和減肥瘦身都有極大的幫助。
2、想吃米飯一定要搭配很多的蔬菜
其實(shí)我們吃米飯肯定不會(huì)干吃，但有些人就是飯吃得比菜多，這樣就不好了。所以呢，多吃菜、少吃飯也能幫助減肥變瘦。吃飯的時(shí)候先吃一些蔬菜和肉類(lèi)，最后再吃米飯。這樣搭配飲食和先吃蔬菜最后吃主食的飲食順序，就能夠及時(shí)的給身體補(bǔ)充足量的食物纖維，既能控制主食的攝入量，還能減緩血糖值的升高速度，有助于保持身材和抑制肥胖。
3、冷米飯可以試試
冷米飯其實(shí)不適用大部分人，尤其腸胃不好的人別吃。但是對(duì)于身處熱帶區(qū)域，沒(méi)有寒冷冬天的人群來(lái)說(shuō)，吃放涼的冷米飯可以幫助減肥變瘦。室溫冷卻的米飯中含有豐富的抗性淀粉醚，既不會(huì)影響血糖值的升高速度，還可以抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，非常適合減肥期間食用。而且，冷飯的熱量肯定是低的，對(duì)于保持身材的人來(lái)說(shuō)，可以試一試，如果吃一次就胃疼，那就別再吃了。
