在性感炎熱的夏天，你不能和肥肉一起度過(guò)。這時(shí)，每個(gè)人都會(huì)想到盡快開(kāi)始減肥，告別肥肉
那么，對(duì)于急于減肥的人來(lái)說(shuō)，制定夏季運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃是非常重要的
那么，如何制定這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃呢？讓我們?cè)敿?xì)談?wù)?/p>
"六周足以讓普通人在夏天有一個(gè)好身材，敢于穿泳衣
"加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心副主任蘇珊，康寶萊營(yíng)養(yǎng)學(xué)院和營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員·鮑爾曼博士"微胖界"男女建議在六周內(nèi)達(dá)到足夠的塑身效果
目標(biāo):科學(xué)減去5公斤
"真正有效的減肥方法是節(jié)食
"你可能會(huì)從瘦子的嘴里聽(tīng)到這樣的誓言。
當(dāng)然，節(jié)食可以讓你快速減肥，換來(lái)水分流失，營(yíng)養(yǎng)不足，抵抗力下降
這樣沉重的代價(jià)只是換來(lái)你全身曲線上的小變化，值得嗎？
500克脂肪儲(chǔ)存約3800卡路里。如果你想在一周內(nèi)減掉約500克體重，你需要每天少攝入或燃燒超過(guò)500卡路里的熱量
攝入500卡路里很容易，2瓶瓶裝可樂(lè)可以做到，但消耗這些熱量需要游泳一個(gè)小時(shí)
大多數(shù)人在減肥初期都能做得更好——每天少攝入或燃燒750甚至1000卡路里的熱量
這意味著，如果你從現(xiàn)在開(kāi)始行動(dòng)，你可以在9月初減掉3-5公斤的體重，這足以讓一個(gè)"微胖界"夏天來(lái)臨時(shí)，人們展示了海灘的身材
措施:控制飲食，配合塑身
"科學(xué)的減肥方法是將少攝入與勤鍛煉相結(jié)合，任何快速減肥方法都是不健康的
"蘇珊博士說(shuō)，每個(gè)人都應(yīng)該確保每天至少有1200卡路里的基本熱量，以確保身體的正常運(yùn)行。如果你的菜單中的熱量已經(jīng)徘徊在這范圍內(nèi)，減少熱量攝入不僅很難滿足身體所需的營(yíng)養(yǎng)需求，還會(huì)導(dǎo)致身體狀況不佳
"在減肥后的第一周和第二周，你可以嘗試減少谷物，如米飯、面條、土豆和玉米
"蘇珊博士認(rèn)為，刪除谷類(lèi)食物將是減肥計(jì)劃的絕佳開(kāi)始。每天減掉一兩份有助于減少大量熱量
比以前多吃蔬菜和水果
在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質(zhì)，避免因過(guò)餓而造成暴飲暴食
堅(jiān)持:計(jì)算卡路里的數(shù)字
一旦開(kāi)始減肥，如何堅(jiān)持就成了很多人的難題
蘇珊博士建議："計(jì)算卡路里的數(shù)字將是對(duì)你的鞭策，有助于持續(xù)減肥
"
雖然寫(xiě)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但仔細(xì)仔細(xì)計(jì)算卡路里攝入量并不容易
因此，一些飲食替代品很受歡迎——它們根本不需要猜測(cè)熱量，而是非常清楚地標(biāo)記出來(lái)
比如代餐營(yíng)養(yǎng)奶昔，每一份熱量都低于220卡路里，富含蛋白質(zhì)，有助于你產(chǎn)生飽腹感
一日兩餐將蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然后第三餐重點(diǎn)攝入蔬菜和蛋白質(zhì)
堅(jiān)持吃少量富含蛋白質(zhì)的零食，會(huì)幫助你更快取得優(yōu)異的效果
小編提醒說(shuō)，在減肥過(guò)程中，你可以注意高營(yíng)食物的攝入，即那些熱量最少但營(yíng)養(yǎng)最豐富的食物
蔬菜首當(dāng)其沖，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚(yú)類(lèi)和家禽類(lèi)胸部肉、蛋清等，然后是水果和全谷類(lèi)
這樣，運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充相應(yīng)的飲食很難減肥
