對長期久坐的女性來說，很多都有大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積的問題，不僅外觀看起來顯胖，久而久之對臀部代謝也有不良影響。大腿內(nèi)側(cè)的肉又松又軟，但不要慌，推薦一下幾個小動作收緊腿部肌肉，還你緊致雙腿。
為什么大腿內(nèi)側(cè)那么多肉？
1、大腿內(nèi)側(cè)易被忽略：通常人們只是關(guān)注腹部和背部的肉，大腿內(nèi)側(cè)卻易被忽略。相對來說，大腿內(nèi)側(cè)使用頻率低，平時在走路或跑步時大腿內(nèi)側(cè)肌肉不易獲得鍛煉。
2、體脂率高：體脂含量高、脂肪多是造成大腿內(nèi)側(cè)有肉的主要原因。肥胖的女性脂肪易在腿和臀部堆積，尤其是大腿內(nèi)側(cè)肌肉并不發(fā)達(dá)，使得大腿內(nèi)側(cè)的肉松弛。
3、長時間坐著：長時間坐著可影響下肢淋巴循環(huán)，使得體液在大腿內(nèi)側(cè)堆積，從而導(dǎo)致大腿根部變粗。還有，不正確的走路姿勢，比如走路時膝蓋過度向前伸、重心偏移等，使得脂肪易堆積在大腿內(nèi)側(cè)。
哪些動作能收緊腿部肌肉？
1、蝴蝶式拉伸
雙膝蓋彎曲，兩腿屈曲且端坐在床上，使得背部挺直，眼睛看向前方，兩個手放在踝關(guān)節(jié)。向前俯身且逐漸下壓上半身，與此同時兩個膝蓋向外分開，胸部慢慢的靠近雙腳，一直讓大腿內(nèi)側(cè)有明顯的拉伸感和酸痛感，堅(jiān)持30秒后放松，恢復(fù)剛開始的姿勢，重復(fù)做5~10分鐘即可。
2、新月式踢腿
兩個腳打開且站好，跟臀部一樣寬，手臂自然放在身體兩側(cè)，眼睛看向前方，右腳向前邁一步，盡最大程度高抬左腿且環(huán)繞一周，再換另一側(cè)，每一側(cè)做10次，能讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到拉伸，提高肌肉力量。
3、屈膝式
端正好站姿，兩個腳打開90~100厘米，膝蓋跟腳尖平行，指斜前方45度方向，兩個手放在大腿上。左右膝蓋彎曲且下蹲，身體放得越低越好，使得肩膀持續(xù)處于臀部正上方，后背應(yīng)挺直，堅(jiān)持30秒左右。此動作能讓大腿內(nèi)側(cè)以及腿部肌肉得到拉伸。
溫馨提示
其實(shí)根本不存在局部減肥，想要減掉大腿內(nèi)側(cè)的肉，那么就應(yīng)該增加運(yùn)動量，每天的有氧運(yùn)動量不能低于30分鐘，一周堅(jiān)持4~5次，運(yùn)動時每分鐘心跳達(dá)到130~140下。除了有氧運(yùn)動外，還需搭配2~3次力量訓(xùn)練，能增加肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，加快脂肪燃燒速度。與此同時應(yīng)調(diào)整飲食，尤其是控制膽固醇和碳水化合物攝入。
