吃飯別怕胖，運動后30分鐘吃飯能減肥
健身方法 1696 0
一些專家表示，最好的飲食時間是當我們感到餓的時候，身體會發出信號，告訴我們應該補充營養和能量。
但問題是，有些人經常習慣性地感到饑餓(事實上，他們不需要補充營養)，然后咬一堆熱量高的食物，這就是許多人發胖的原因。
![吃飯別怕胖，運動后30分鐘吃飯能減肥]( "吃飯別怕胖，運動后30分鐘吃飯能減肥-易網<a href=http://www.gyfww.com/ target=_blank class=infotextkey>健康養生</a>網")
起床后一個小時內吃早餐；
其實，最好的用餐時間是身體最活躍、新陳代謝最旺盛的時候。因此，早上起床時，應該補充豐富的早餐。
醒來后，大約十個小時沒有吃飯，身體沒有補充能量，細胞消耗了能量。因此，此時身體需要補充能量，早上身體也需要補充很多營養，特別是蛋白質，蛋白質不能儲存在體內，因此被循環消耗，吸收頭發、皮膚、指甲等，或者產生抗體對抗侵入人體的細菌。
早餐時補充能量，身體消耗更多的能量，提供肌肉組織的營養。起床時間因人而異，早餐沒有固定時間，起床后一小時內吃早餐即可。很多人不吃早餐，其實是錯誤的做法。日本的撲克牌不吃早餐。因為這有助于肥胖。
運動后30分鐘至45分鐘內，另一頓飯的最佳時間是運動后30分鐘至45分鐘。此時耗能的生化酶最為活躍，而儲能的激素此時受到抑制，即能轉化為脂肪的概率降低。此時飲食，碳水化合物立即消耗補充肝糖，運動中肝糖濃度下降。運動后，身體需要補充蛋白質來幫助肌肉組織恢復和生長。這個過程需要脂肪作為能量。
運動后補充的能量用于恢復體力，當然不怕胖。
有些人認為運動后會感到更餓，所以他們會吃得太多。事實上，這種觀點是錯誤的。選擇時間吃飯，不怕胖！
。
上一篇：
挨餓減肥不靠譜，7個絕招輕松減脂肪
下一篇：
易網健康養生網，致力于都市養生知識的普及，推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務，涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生，愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶，秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活，真正做到讓養生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
370
2022年04月24日健康養生簡報，星期日！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、國家衛健委：4月22日新增新冠肺炎本土病例2971例新增本土無癥狀感染者21355例2、上海制定“中醫藥救治專家共識”努力降低老年患者重癥率、病死率3、早篩早診一小步你的健康一大步4、預制菜要想香飄遠需過幾道關5、商家切勿強制掃碼點餐6、乳腺癌篩查指南：超聲是更適合國人的乳腺癌篩查手段7、北京新增確診病例涉旅行團、
1492
研究表明，在人類癌癥的病因中，除遺傳、環境等因素外，不良的膳食結構和飲食習慣與癌癥的發生密切相關，其中胃癌、食管癌、肝癌、結直腸癌等癌癥與膳食直接相關。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國居民膳食指南建議，成年人每天應攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
98
編者按：今年4月15日至21日是第28個全國腫瘤防治宣傳周，主題是“癌癥防治早早行動”。近年來，我國腫瘤患者5年生存率明顯提升，但是受人口老齡化、生活方式改變等因素影響，部分癌癥的發病率和死亡率仍在升高。記者在采訪中了解到，造成我國部分腫瘤病種死亡率居高不下、發病率還在升高的一個重要原因就是，很多患
447
2022年04月23日健康養生簡報，星期六！在這里，生活原來可以更健康！健康新聞1、上海開展社會面清零攻堅九大行動2、上海昨增本土1931+15698死亡11例3、如何應對新冠病毒變異株？在防控方面應注意哪些？4、上海全市性的封控還會持續多久？相關部門回應5、疫情期間，我們的心理韌性提升了？6、北京市一批進口火龍果外包裝弱陽性7、4月21日新增本土確診病例2119例、無癥狀感染者16383例治愈出
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實來勢洶洶，那些還在為了瘦身減肥節食奮戰的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來看看這些營養減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時呢?身體的營養還要有所保障。面對著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營養價值很高，有著豐富的優質蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營養能幫助燃燒脂肪、促進新陳代謝，說白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進行的最好時機就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補充營養，讓排毒更順暢，是簡單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個的量，就已經能補充一天所需
1421
每一個人的身體素質是不一樣的,而身患肝腎陰虛的人要留意平常的飲食搭配,少吃葷多素食,這種類型的人要好好調理才行。那么,肝腎陰虛可以艾灸嗎?一起來看看。肝腎陰虛這類癥狀是合適艾炙的,因為艾灸是具有雙向調整的效果,身體陰虛的人也可以進行艾灸,不過因為艾灸是溫補的,所以有可能會使得上火嚴重,甚至是還會使得
1541
喉干嗓啞，咽喉腫痛，口腔長泡，鼻塞難通，嘴唇干裂……出現這些癥狀的時候，證明，你上火了！夏季上火怎么辦，小編為您推薦7種降火食物，讓您輕松去火。西瓜。性寒涼，民間又叫寒瓜。在炎熱的暑天吃幾塊西瓜，既香甜可口，又清涼解渴。西瓜不僅能解暑止渴，而且營養十分豐富，含有人體所需的
1662
海參營養豐富多彩，食用方法上也是有注重，假如跟做雜燴湯一樣簡單直接地亂燉一氣，那么就因小失大了。海叁要愛吃的好，重要還取決于要發制，海叁發的好，吃起來既營養成分又有口味；發的不太好，既能導致營養成分外流，又缺失了本來的口味和味兒。那麼如何泡發干海參呢？下邊為大伙兒詳細介紹干海參泡發的恰當方式 。干海
1115
“患者現在大出血，需要緊急輸血，請問家屬在嗎？”醫生在手術室門口大聲喊道，病房外焦急等候的家屬爭先恐后地要求給患者獻血……這是電視劇中經常會上演的戲碼。但在現實生活中，直系親屬之間真的可以直接輸血嗎？夫妻之間相互輸血又有哪些禁忌？近日，北京青年報記者帶著這些疑問，采訪了首都醫科大學宣武醫院輸血科的主
276
“病從口入”吃出病來很容易，吃出健康不易，不但急性病、腸胃病是吃出來的，就連心血管病、糖尿病也多半與吃有關，膳食醫生認為科學合理的膳食是保證身體健康的關鍵。世界衛生組織早就發布聲明：癌癥發病因素中60%取決于個人本身的生活方式。這60%的因素中，飲食因素占首位！膳食醫生推薦一