如何在減肥的情況下以最/少的努力獲得最/大和最/快的減肥效果是每個(gè)節(jié)食者都在努力的問題。 不，我們必須討論動(dòng)感自行車和跑步機(jī)之間的區(qū)別。 哪種減肥效果更好?
什么是動(dòng)感單車?
跑步機(jī)大家都很熟悉，但動(dòng)感單車并非人人玩過。它是一種起源于上世紀(jì)八十年代美國(guó)的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，會(huì)員在動(dòng)感十足的運(yùn)動(dòng)音樂中、跟著健身教練的口令，在專門設(shè)計(jì)的固定不動(dòng)、有難度檔位的單車上完成的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)。嚴(yán)格來說，動(dòng)感單車是一項(xiàng)有氧訓(xùn)練課程，必須到專門的教室里跟著教練一起練。但如果你能自己配合著音樂，保持一定的強(qiáng)度和節(jié)奏來完成在這種單車上的原地騎行，也算是動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)。但我們這里說道的“運(yùn)動(dòng)感單車”運(yùn)動(dòng)，專門指在健身房里跟著教練上課完成的有氧運(yùn)動(dòng)課程。
運(yùn)動(dòng)熱量消耗的比較
一個(gè)60公斤體重的人在跑步機(jī)上高強(qiáng)度(11.6MET)下完成1小時(shí)長(zhǎng)跑(無坡度)，速度約為每小時(shí)11.3公里，則耗能約為700千卡。實(shí)際上，這個(gè)強(qiáng)度非常大，未經(jīng)相當(dāng)一段時(shí)間跑量積累的普通人根本不可能完成。
同樣高強(qiáng)度(12MET)下，1小時(shí)動(dòng)感單車約可消耗熱量720千卡。由于動(dòng)感單車是固定在原地的，因此熱量的消耗和騎行者的體重?zé)o關(guān)，但和強(qiáng)度(采用的騎行速度、檔位難度、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)和節(jié)奏)有關(guān)，而強(qiáng)度又和課程的難度設(shè)計(jì)有關(guān)，因此熱量的消耗值只能做一個(gè)參考。
實(shí)際運(yùn)動(dòng)情況的分析
利用跑步機(jī)來跑步，由于普通人一般無法達(dá)到保持連續(xù)一小時(shí)11.3公里的跑速，因此實(shí)際熱量的消耗可能在500至700千卡之間。動(dòng)感單車課程一般都是由教練設(shè)計(jì)好的一組組動(dòng)作組成，比如一組中等強(qiáng)度勻速騎行、快速?zèng)_刺、爬坡、臀部離座伏身更換把位等，只要能跟著教練的節(jié)奏完成每組動(dòng)作，整體的熱量消耗是有保證的，而且訓(xùn)練效果也會(huì)相當(dāng)好。此外，由于有音樂和共同訓(xùn)練形成的良好氛圍，有助于騎行者堅(jiān)持下來。
在動(dòng)感單車教室，幾乎每一次課上都可以看到滿頭大汗、氣喘吁吁的會(huì)員，有些人大量滴下的汗水不僅濕了車把，車位下也會(huì)形成一大灘水漬。特別是一些初減肥的新手，通過幾周的動(dòng)感單車訓(xùn)練，會(huì)明顯瘦一圈。
從實(shí)際運(yùn)動(dòng)感受上來說，動(dòng)感單車的減肥效果會(huì)比自己在跑步機(jī)上跑步，效果來得更為明顯。
飲食因素
但減肥效果的好壞，既不取決于某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的單位熱量消耗，也不取決于某種食物攝入的多少，而是取決于總的熱量的進(jìn)入平衡情況，是消耗大于攝入，還是相反。另外，運(yùn)動(dòng)減肥效果的差別，還和運(yùn)動(dòng)所處的階段有關(guān)。比如處于平臺(tái)期時(shí)，當(dāng)前的有氧運(yùn)動(dòng)方案可能就對(duì)體脂率的進(jìn)一步下降無能為力。因此，無需太過關(guān)注跑步機(jī)還是動(dòng)感單車哪個(gè)更能減肥，只要你把握好每天總體上的熱量攝入與消耗，同時(shí)每周保持3至5次的有氧運(yùn)動(dòng)(跑步機(jī)或動(dòng)感單車，或是其他有氧運(yùn)動(dòng))，都可以達(dá)到理想的減肥效果。
附帶的問題：家里適合放動(dòng)感單車還是跑步機(jī)?
我的看法是，既不適合動(dòng)感單車，也不適合跑步機(jī)。要知道，對(duì)于大多數(shù)人來說，一個(gè)人堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)是一件幾乎不可能完成的任務(wù)。一個(gè)人運(yùn)動(dòng)的枯燥和孤單，很快就會(huì)讓人放棄在家跑步或騎車這件事(“在家健身”只是聽起來不錯(cuò))，動(dòng)感單車和跑步機(jī)就會(huì)迅速淪為雞肋般的擺設(shè)。更保況，真正的動(dòng)感單車還需要音樂的配合、動(dòng)作和難度的設(shè)計(jì)，并非一個(gè)普通人能勝任。如果你真想弄個(gè)什么健身設(shè)備在家里練練，御行君建議你不妨買個(gè)簡(jiǎn)易踏步機(jī)，既便宜又不占地方，效果也不錯(cuò)。哪天后悔了可以直接扔掉，也就二三百元，懊悔成本尚可接受。
現(xiàn)在，你準(zhǔn)備騎車還是跑步呢?
