運動減肥是一個健康而長期的過程。在減肥期間，我們必須學會控制飲食，否則很容易做無用的工作
那么，運動減肥期間應該怎么吃呢？
運動減肥是一個長期的過程，必須控制飲食
有些人選擇節食，這是錯誤的。過度節食也可能導致厭食癥狀，危害減肥者的健康
那運動期間怎么吃呢？
一、慢慢咀嚼，每餐7分飽滿
雖然我們不鼓勵饑餓減肥，但多余的食物攝入最終會轉化為能量儲存，因此在減肥過程中控制飲食是非常必要的
每次吃飯，提醒自己慢慢咀嚼，慢慢吃。這個小習慣可以幫助你減少20~食物攝入量的30%
狼吞虎咽，當大腦發出停止進食的信號時，它經常吃太多的食物
慢慢咀嚼也有助于增加唾液分泌，保護胃，增加消化酶和激素分泌，促進胰島素分泌，增加營養吸收，調節代謝
當進食欲望不強時，及時放下筷子，離開餐桌。每餐7分鐘的飲食習慣也可以逐漸減少食欲
二、會吃主食，粗細搭配
粗糧和土豆每天約占主食的50%
很多人沒有吃粗谷物的習慣，但粗谷物膳食纖維高，消化慢，不容易讓人感到饑餓，礦物質和維生素供應更充足，許多營養減肥非常關鍵，多吃粗谷物也可以調節脾臟和胃，讓身體更健康
在減肥過程中，主食的攝入量可以適當減少，但主食是人體能量的主要來源，所以不能減少太多，大約20%
三、吃足肉，撿瘦肉
運動減肥是為了減肥和增加肌肉。肌肉主要由蛋白質組成，蛋白質的消化本身可以消耗大量額外的能量
因此，在運動減肥期間，我們應該確保足夠的蛋白質供應，所以我們應該多吃魚、肉、蛋、牛奶、大豆和豆制品
拋棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分
配合運動，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品
瘦肉中的鐵鋅可以保證女性的紅潤，豆制品中的植物雌激素也可以延緩更年期和癥狀的到來
四、多吃蔬菜和水果
在運動減肥期間，應攝入大量新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不少于500種g，水果不低于400g
新鮮水果和蔬菜是人類維生素和礦物質的重要來源，豐富的膳食纖維會帶來飽腹感，能量很低
五、烹飪清淡，飲食多樣化
高油、高鹽、高糖的飲食會增加消化負擔，減少新陳代謝，增加脂肪，尤其是內臟脂肪
油幾乎是100%的純能量，糖進入人體也會轉化為能量。高鹽會導致心腦血管疾病，人們會在不知不覺中吃得更多
無論蔬菜能量有多低，烹飪方法不當都會成為增加脂肪的罪魁禍首
所以烹飪時一定要盡量清淡，不要用油炸的烹飪方法
當然，適當的脂肪攝入是維持人體健康的必要條件，每天控制在25g左右植物油即可
不同的食物含有不同的營養物質。因此，在運動和減肥過程中，應確保每天至少攝入15種食物，并盡可能多地攝入20種食物。多樣化的飲食可以確保營養的全面獲取
六、少吃多餐，提高基礎代謝率
與你想象的不同，減肥期間不僅要減少餐次，還要增加餐次
最好采取3+2(3頓主食+2頓加餐)或3+3(3頓主食+3餐，晚上有更多的鍛煉可以增加一餐）飲食，每餐間隔不超過4小時，以減少饑餓，避免吃太多，也可以提高新陳代謝率
七、早餐吃飽，晚餐吃少
盡量吃早餐，吃好，吃早餐，睡一夜后，人體新陳代謝速度下降，早餐是身體新陳代謝速度的信號，新陳代謝是我們成功減肥的最終武器
堅果和奶酪等高能量食物可以放在早餐中，讓身體有足夠的時間消化和消耗
午餐要盡量多吃蔬菜
晚餐要清淡，少吃早吃
盡量在7:00前安排晚餐，最晚不超過8:00
超過7:00后主食減半，8:00后主食取消，酸奶用+水果供應部分碳水化合物
如果工作時間晚餐時間不能提前，下班后及時吃一些主食，回家后只吃蔬菜和水果
晚餐適量攝入豆制品或少量肉類，可提高整個飲食蛋白質的吸收水平，有利于減脂增肌
如果是下午或晚上鍛煉，晚餐的蛋白質可以適當增加
飯后不要立即坐下或躺下，留出30分鐘站立和活動，通過刷碗、拖地或帶孩子散步來增加鍛煉
特別是晚餐后運動非常有利體重減輕
睡覺有點餓，第二天早起會覺得腰腹明顯變小
八、多喝水，每天2500ml
這種高膳食纖維的飲食會使人體自然，因為粗糧和蔬菜攝入充足，多飲水
而且只有多喝水才能促進人體的基礎代謝，有助于燃燒熱量；促進胃腸蠕動，幫助排毒排便
每日飲水量不少于25000ml
九、每天喝牛奶，酸奶最好
乳制品提供足夠的鈣和優質蛋白質，能促進脂肪分解，保證身體挺拔美觀
每天保證300~500ml喝牛奶是非常必要的
酸奶酸甜可口，益生菌還能幫助調節胃，延緩衰老，每天喝200~300ml
十、嚴格控制堅果
堅果營養豐富，富含不飽和脂肪酸、鈣、鋅等礦物質，但脂肪含量高，約40%，每天堅果攝入量15%g左右即可
十一、拒絕高熱量零食
例如，一塊Q蒂蛋糕，每塊125塊kc，鄭多燕消耗的能量幾乎等于25分鐘，一包咸蘇打餅干100g，能量是491kc，消耗大約5萬步左右
你敢吃這么高的能量嗎？選擇零食時，一定要記得先看食品標簽，然后轉化為需要付出更多努力的汗水或脂肪，打消吃飯的念頭
如果你感到饑餓，你可以選擇水果或黃瓜、西紅柿和酸奶作為健康零食
