運動的目的是強(qiáng)身健體、減重塑身，人們以這個為出發(fā)點，選擇加入到運動項目中，但是隨著運動隊伍的不斷壯大，越來越多的人都沒有選擇對適合自己的運動方式去鍛煉，從而導(dǎo)致減肥的失敗
下面看看引起您減肥失敗的運動誤區(qū)有哪些
運動對減肥的好處
首先，運動能增加消耗量
慢跑一小時大概消耗熱量200-300大卡，并且運動完以后人體的代謝水平也會提高，最高可以達(dá)到50%，并且這種狀態(tài)最長可以能維持48小時，也就意味著今天運動了，明天的代謝水平都能得到提高
第二，運動能夠幫助局部塑型，比如要手臂、腰部、腿部收緊變細(xì)，背部更提拔，臀部更挺翹
而單純的節(jié)食減肥只會讓身體看上去松松垮垮
運動減肥誤區(qū)
1、只做腹肌運動就能減掉肚腩
有些愛美女性以為強(qiáng)烈的腹肌運動就能減掉肚腩，于是就拼命做仰臥起坐等，其實效果未必就好
過度的腹肌運動會引起肌肉疲勞，嚴(yán)重會造成該部位的損傷
得不償失
所以，在堅持輕度腹部運動的同時，配合一些低蛋白質(zhì)、低脂肪的食譜最佳
2、運動強(qiáng)度越大對減肥瘦身越好
有氧運動一定要根據(jù)個人體質(zhì)與肥胖特征來選擇強(qiáng)度大小，要有循序漸進(jìn)的過程
并不是運動強(qiáng)度越大效果越好，心急吃不了熱豆腐
最好是選擇強(qiáng)度小、能夠持續(xù)時間長得運動，這樣在很短的時間就能恢復(fù)，不至于太疲勞，影響身心健康
3、肌肉越酸痛越好
以強(qiáng)調(diào)肌肉伸展的瑜伽運動為例，臨床上發(fā)現(xiàn)許多人忽略了酸痛帶來的問題，認(rèn)為肌肉被拉伸到感覺酸痛才是對的，硬要做到超過自己身體所能負(fù)擔(dān)的彎曲角度或動作，其實，若身體出現(xiàn)可接受的酸痛感還好，但當(dāng)伴隨痛感出現(xiàn)，則要留意運動傷害可能已經(jīng)形成
此外，運動后肌肉酸痛是常見的現(xiàn)象，若是代謝物刺激神經(jīng)所造成的延遲性酸痛，可在24至48小時內(nèi)自動減少和消失，原則上不用過度擔(dān)心；但若是運動后酸痛持續(xù)超過48小時，或是酸痛伴隨著無力、麻痹、走路腳步改變，則意味著肌肉已經(jīng)受傷，是典型的運動傷害
4、鍛煉計劃太枯燥
如果您沒有做好心理準(zhǔn)備要堅持一項單調(diào)乏味的運動，這會使您很難堅持下去，計劃一些更有趣的鍛煉，比如和您最喜歡的教練上一節(jié)活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步，讓您的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產(chǎn)生
5、沒有提前熱身
由于是從睡夢中初醒，在您開始真正的鍛煉之前花幾分鐘時間熱身顯得尤為重要，快走，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動不僅能讓肌肉熱身，還能促進(jìn)血液循環(huán)使您頭腦清醒，這樣可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導(dǎo)致受傷的可能
6、出汗越多減肥就越成功
科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪
鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系
因此，不要把出汗作為減肥瘦身效果好壞的標(biāo)準(zhǔn)
