誤區(qū)一：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐適于增強(qiáng)腹部肌肉，用來(lái)減少局部脂肪是不可能的
通過(guò)鍛煉可以起到一定的減肥效果但對(duì)某些特定部位而言則收效甚微
因?yàn)槿梭w中天生就有一些儲(chǔ)存脂肪的部位
男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處
這些部位脂肪過(guò)多減肥慢
誤區(qū)二：堅(jiān)持舉重鍛煉就會(huì)肌肉累累
這是錯(cuò)誤的觀點(diǎn)
除非您具有類(lèi)似阿諾德·施瓦辛格的基因
即使這樣您也必須像健美運(yùn)動(dòng)員那樣堅(jiān)持緊張的、高強(qiáng)度的身體鍛煉才會(huì)肌肉累累
一般人一周鍛煉三次每次半小時(shí)是不會(huì)達(dá)到這種形體的
誤區(qū)三：體重重新進(jìn)行分配
體重是不能重新分配的
如果您想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪
若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的
誤區(qū)四：停止運(yùn)動(dòng)肌肉就會(huì)變成脂肪
別擔(dān)心肌肉是不會(huì)變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉
許多運(yùn)動(dòng)員之所以退役后發(fā)胖，是因?yàn)樗麄儧](méi)有像在役時(shí)那樣運(yùn)動(dòng)，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過(guò)去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理？
誤區(qū)五：不疼痛就不能燃燒脂肪
倘若您是在為奧運(yùn)會(huì)訓(xùn)練，這也許是對(duì)的
但對(duì)一般人而言疼痛是一個(gè)警告，而不是取得效果的標(biāo)志
每個(gè)人都應(yīng)注意身體的信號(hào)，如果您在運(yùn)動(dòng)中受了傷，那就要停止
疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害
對(duì)待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康
誤區(qū)六：運(yùn)動(dòng)多多益善
盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的
鍛煉會(huì)有一定的臨界點(diǎn)，如果一周鍛煉3次，您就有所收獲；而一周鍛煉6次，您的收獲肯定不會(huì)因此增加一倍
過(guò)度鍛煉只會(huì)增加受損傷的危險(xiǎn)性
