秋天天氣干燥，很容易讓人體內缺水，這就要求人不僅需要在生活中多飲水，飲食結構也需要跟著更改，適當?shù)暮侠盹嬍常粌H可以為人體提供所需要的水分，還能促進消化，加速新陳代謝，實現(xiàn)減肥功效。現(xiàn)在就讓飛華小編給你推薦幾款秋季減肥餐吧，既能讓你補水滋補，還能讓你收到減肥功效。
減肥小食譜讓你享瘦秋季每一天甜豆木耳炒山藥
材料
木耳、甜豆、山藥、蔥花、花椒、雞精、鹽
做法
1.木耳提前在涼水中泡發(fā)擇洗干凈，甜豆擇去老筋，洗干凈備用;
2.將山藥去皮，在流動水下沖掉上面的粘液，小心地切片后迅速泡入涼水或淡鹽水中以防氧化;
3.將甜豆、山藥在滾水中焯一分鐘左右，撈出后浸涼水以保持甜豆碧綠的顏色;
4.在炒鍋中倒入少許的橄欖油或色拉油，五六成熱時，下蔥花和花椒，爆炒出香味后，將焯好的山藥和甜豆倒入鍋中翻炒兩分鐘左右，加入適量的雞精和鹽，炒勻后即可出鍋。
Tips:山藥在去皮后很容易氧化，切片后應立即浸泡在鹽水中，防止氧化發(fā)黑，新鮮的山藥切開時會有黏液，極易滑刀傷手，可以先用清水加少許醋洗，這樣可減少黏液。
美顏養(yǎng)身山藥青椰煲
材料：山藥半根(約800卡)切塊備用，青花椰菜(1/3顆，約80卡)切片備用，枸杞一湯匙、鹽一小匙、水約500cc、沙拉油一小匙(約50卡)
做法：
1.在鍋中加入少量的沙拉油，不用等油熱，直接將枸杞放到鍋中，將其味道釋放。
2.將備好的山藥入鍋，加1000cc的清水，稍微攪拌后放入鹽，燜煮8～10分鐘。
3.加入青花椰菜再行燉煮約5分鐘，香騰美味即可起鍋。
Tips:經(jīng)常吃卷心菜，可以防止色素沉淀，減少雀斑的形成，和山藥同食，即可美容還能瘦身。
減肥小食譜讓你享瘦秋季每一天摩洛哥風味蒸粗麥粉
材料：橄欖油1湯匙，洋蔥1個，切成丁，蔬菜汁750毫升，胡蘿卜2根，去皮，切絲，白蘿卜2根，去皮，切絲，紅薯1個，切絲，小胡瓜(黃瓜)1個，切絲，紅椒1個，切絲，罐裝鷹嘴豆400克，瀝干，番茄辣醬400克，肉桂粉1/4茶匙，姜黃粉1/2茶匙，藏紅花粉1小搓，咖喱粉1小搓，粗麥粉350克
做法：
1、用中高火將油在大鍋里燒熱，放入洋蔥炒到變黃為止，加入胡蘿卜，白蘿卜和紅薯，轉到中火，蒸煮15分鐘。
2、轉小火加入小胡瓜和紅辣椒，再煮20分鐘。
3、加入鷹嘴豆，番茄辣醬，肉桂，姜黃，藏紅花粉和咖喱粉。一直蒸煮到熱度燒透。
4、同時，將625毫升水煮沸。然后將粗麥粉倒入，上蓋后將鍋移開爐灶，放置5～7分鐘。食用前用叉子稍稍攪拌，然后將蔬菜放到上面即可。
Tips：習慣了中式口味的你，現(xiàn)在換一下烹飪的方式，肯定感受到新的味蕾感受吧!
涼拌芥藍
材料：芥藍半斤枸杞適量蒜蓉少許香油適量鹽少許醬油適量陳醋少許冰糖粉
做法：
1.把芥藍切成想切成的條狀，先過一遍開水，再過一邊冷水，放入冰箱冰鎮(zhèn)一下，口感會更好呢。
2.枸杞洗好也過下開水，這樣的枸杞看起來會很飽滿。把準備好的蒜蓉和調料們拌均勻，把芥藍擺好造型，就可以上我們準備好的醬料啦!爽口的芥藍冰了后，會讓人有種沁人心脾的感覺。
Tips：芥藍不僅是補水的好食物，里面富含的維生素和多種礦物質，對人體都有非常高的營養(yǎng)價值，減肥的美眉們可以多吃哦!
素炒西芹
材料：西芹、胡蘿卜、大蒜、鹽、香菇素蠔油
做法：
1.大蒜烹鍋，油煸胡蘿卜至變色(不要炒糊了，顏色變黃變透明)。
2.倒入切好的西芹片，翻炒，淋水，扣鍋蓋，小火燜至水快干時(芹菜出水少，容易干)，加少許香菇，最后放入少許的鹽和素蠔油調味(少放蠔油，否則變色)。
Tips：干煸胡蘿卜的時候要多煸一會兒才行，芹菜里面的膳食纖維不僅可以排毒養(yǎng)顏，減肥的效果也很不錯。
以上四款小美食，不僅可以讓你在干燥的秋天中補水養(yǎng)顏，還能讓你放心的進食，完全不用擔心會長胖的問題。不僅如此，多吃還能讓你越變越瘦，越變越美麗哦!美女們，具有如此養(yǎng)顏美容加瘦身功效的美食，你還不心動嗎?趕緊按照這個秋季減肥食譜開動吧！
