說到健身減肥，不得不說最近流行的平板支撐運動。
最近，電視或朋友圈被平板電腦支持爆炸，據說平板電腦支持是一項很好的健身減肥運動，那么為什么平板電腦支持有如此神奇的效果，如何達到最好的減肥效果呢？
一起來看看吧！
平板支撐是什么樣的運動？
其實只有一個動作，不用教練就能完全掌握——你只需要伸直全身，進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐身體，盡量長時間保持。
平板支撐可以鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離背痛
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。更重要的是，它有助于保持肩胛骨的平衡，使你的背部線條更加迷人
其實，不用去健身房，甚至連器械也不用，一周練上兩次，對人體的腰腹力量就會有很大的提升，對腰部的慢性疼痛也有幫助
如何做平板支撐？
許多人做平支撐，動作不夠標準，如臀部翹曲或下沉，上臂和前臂不垂直角度，頭部過度向后或向前彎曲，身體彎曲等，不僅健身效果不好，還可能導致頸椎或腰椎損傷
因此，臀部、腰部和腿必須保持在直線上
另外，平板支撐前最好熱身10~15分鐘
中老年人可適當降低動作難度，改為膝關節著地，小腿向后彎曲90°
做平板支撐關鍵是要動作規范、量力而行、循序漸進
初學者必須掌握強度。當支撐動作開始變形時，應及時停止，不要硬支撐。掌握動作要領后，時間可以逐漸延長
也可以分成4~6組訓練，每組20~30秒，間隔不超過20秒
時間不必太長。一般來說，成年人堅持1分鐘以上，即使基本達標
平板支撐能減肥嗎？
平板支撐不是有氧運動，不會有明顯的減肥效果，需要配合跑步、騎自行車等有氧運動，以更好地塑造完美的腹肌
平板支撐作為一種靜態阻力運動，可以鍛煉腹部、大腿、小腿、手臂的核心肌肉，增強腰腹肌的力量，但不能減少脂肪，仍然很難練習腹肌
但平板支撐可以鍛煉核心肌肉，塑造腰部、腹部和臀部的線條，幫助保持肩胛骨的平衡，使背部線條更加迷人
