深夜的時(shí)候餓，這是減肥常有的事情，這個(gè)時(shí)候有5種食物絕對(duì)不能吃，因?yàn)槌粤诉@幾種食物不能超級(jí)容易變胖，還會(huì)損傷身體。
深夜絕對(duì)不能吃的5種食物
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì)開始進(jìn)行中和。
吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na(鈉)與Cl(氯)的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報(bào)告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當(dāng)然爾半夜就會(huì)想要起來上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話，就有點(diǎn)本末倒置了。
3、甜食
這是減肥的大敵。其理由就醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來。
但是，甜食不僅會(huì)妨礙減肥。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
除此之外，還會(huì)阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。
5、酒類
常常說飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于OFF的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。
但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感。因此容易淺眠。
應(yīng)該要怎么吃比較好
1、增加咀嚼次數(shù)
大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數(shù)重點(diǎn)就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。
看來消夜選擇燉菜或是魷魚也是不錯(cuò)的。
2、攝取有助消化的東西
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會(huì)引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍面等也是挺不錯(cuò)的。
3、益生菌促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)
深夜時(shí)分，腸胃功能降低，此時(shí)進(jìn)食，得不到及時(shí)的消化，慢慢就會(huì)造成腹部肥胖。那么這個(gè)時(shí)候可以使用益生菌促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化。市面上常見的益生菌種類應(yīng)屬乳酸菌最多了，許多優(yōu)格、優(yōu)酪乳中都能見到它的蹤跡，取得非常容易。但乳酸菌其實(shí)非常脆弱，若能搭配木寡醣增加其到達(dá)腸胃的活力，并每天定量攝取，不但會(huì)改善便秘或腹瀉這類排泄不正常的狀況，擁有一個(gè)乾凈的腸道，最棒的是還能同時(shí)調(diào)整免疫系統(tǒng)，改善過敏體質(zhì)，重新建構(gòu)體內(nèi)循環(huán)為你的身體保健加分!
