易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)導讀：現(xiàn)在健身的方式越拉越多，除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式，我們在家也能進行多種健身運動。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐怎么做能瘦肚子呢？
仰臥起坐怎么做能瘦肚子
仰臥起坐并不是隨隨便便就能減去小肚子的，還要講究方式方法。
1、使用正確姿勢
想要有好的瘦肚子效果，在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角為宜，完全做起多瘦肚子可一點幫助也沒有。當然，要是體力夠好，就盡量將身體懸空的時間延長，你會在這個時間段中好好感受肚子部位的收緊哦。
2、控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區(qū)，在做仰臥起坐的時候，可以盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、配合腹式呼吸
我們說學會并經(jīng)常進行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛煉腹部的，你想要瘦肚子，可以試試腹式呼吸法。當然，在做仰臥起坐的過程中也不要放棄呼吸的配合作用。具體的配合可以是抬起頭部和背部的時候進行呼氣，在動作還原，頭部和背部后仰的時候進行吸氣，收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
4、控制做仰臥起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子。若是仰臥起坐速度過快，可是沒辦法很好地收緊刺激我們的小肚子了哦。所以，在做仰臥起坐的時候不要著急，慢慢來，像回放慢動作一樣，感受肚子的每一個收緊過程。
仰臥起坐減肚子多久見效
至少堅持一個月才能見效。通過仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉”，會消耗一定量的脂肪，但是也可能出現(xiàn)體重變化不大的情況。 不過不管怎么樣，只要堅持做下去，視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，而要做到這種效果，至少要堅持一個月才能見效，而要看到明顯的效果，至少得堅持半年。
