我們經常說胖子是潛力股，不過經常針對女生，其實男生也是一樣的。今天小hi要給大家介紹一個神奇的胖子，世界級的編程大師，代碼界的天才，28歲擁有幾億美金身價，他就是黃金單身小胖紙，Kenneth Reitz。
Kenneth是一位程序猿，起初并不在乎顏值的問題，可是他人的目光和偏頭痛，讓Kenneth覺得，是時候做些改變了。
于是他開始準備減肥，作為一名程序猿，凡事做之前都會從根源查找原因，Kenneth在網上找到了導致肥胖的主要原因“在美國，幾乎所有的加工食品都有果糖，果糖會轉化為脂肪。”
所以他戒掉了糖果、碳酸飲料、巧克力，甚至是高熱量的香蕉、獼猴桃，每天堅持做運動，給自己定制健身計劃，每一天都沒有放棄過。
就是這樣，通過堅持，他6個月減下了90斤！！瘦下來的Kenneth完美逆襲了。
其實減肥就是這么簡單，控制果糖的攝入+每天的運動就可以了。果糖飲食需要自己控制，每天運動，小hi就給大家推薦一些。
目前科學表明最有效的減肥運動就是hiit訓練，通過不同動作，不同組次的組合，讓你的心率快速達到燃脂心率，hiit不但在運動過程中減脂，在運動結束后的很長時間，也會持續減脂。
hiit的訓練計劃有很多，根據每個人的體能可以自由選擇。關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“計劃”，系統會推薦給你科學的減肥健身計劃。
下面小hi推薦一個簡單的hiit訓練計劃，一共6個動作，每個動作做15次，一共做2組，強度高，效果強。每天只要10幾分鐘就可以了
動作1、開合跳
挺胸收腹，保持腰背挺直，跳躍時身體保持平衡協調，落地時注意膝關節自然微屈降低沖擊。
動作2、波比跳
下蹲時，支撐點置于肩關節的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿呈一條直線，腹部發力，雙腿收回，并迅速跳躍。
動作3、俯身爬坡
腰背挺直，腹部持續緊張，支撐置于肩關節的正下方，肘關節不要鎖死，膝關節朝向胸部。
動作4、原地跳繩
原地做跳繩動作，保持動作的協調與連貫，落地時可微微屈膝，降低沖擊。
動作5、深蹲跳
挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，落地時大腿與地面平行
動作6、臀踢跳
挺胸收腹，保持腰背挺直,上身不要前傾或者后傾，臀踢的幅度要適中，發力要適中。
