炎熱的夏天，女孩子們的衣服變薄了，是大家展示體型的好時機。你準備好了嗎？
主食+主菜+副菜，提升強平衡營養
棕櫚雖然要控制熱量，但只有營養均衡才能健康，給美麗加分。只有全面攝取身體所需的營養素，才能實現美麗的蛻變。
只要遵循基本原則，提高美麗度的均衡飲食就能簡單實現。那是&ldquo每天的飲食實施主食、主菜、副菜組合的方法&rdquo。的雙曲馀弦值。
所謂的主食是米飯、面包、面包等飲食的主力。主菜為肉、魚、黃豆制品等主菜。副菜是以蔬菜、海藻菌類等為中心的菜式。無論是在外面吃飯還是在家吃飯，每頓飯只要搭配這三種組合，營養就會平衡。
女性每天應攝取的熱量為平均1600~1800kcal。一頓飯控制在500~600kcal，好好享受這三種菜式的美味吧！
主食:
目標:一餐500~600kcal
主食可提供身體能源基本豐富的碳水化合物。只要你認真吃，你就會感到飽滿。此外，你還可以防止其他菜肴吃得太多，克服零食的誘惑。適當的分量應該是主食占整個飲食的一半左右。以便當盒的量為例，主食幾乎是餐盒的二分之一。需要注意的是，在外面吃意大利面時的分量。不同的餐的分量也不同，所以請記住大約吃150克干面的分量是最合適的。
參考小貼士
?？防镉?00~250kcal。米飯淺薄的碗
面包6張中的1~1.5張，面包150克
主菜:
不可或缺的營養素&mdash；&mdash；雞蛋。皮膚、頭發和肌肉，蛋白質的攝取是必不可少的。如此重要的蛋白質供應源是主菜攝取的肉、魚、大豆制品等。因為味道好吃，有時不能停止筷子，所以不知不覺就攝取了很多脂肪，熱量也隨著水漲船高。如果飯盒里的主食需要占一半，剩下的空間的三分之一應該留給主食。用油炸或油炸的菜肴增加卡路里，盡量每周控制油炸食品一次，油炸食品一天一次。
小貼士
卡路里200卡的程度魚:刺身大小
小肉:薄三片8克)；甲蛋:納豆一袋+雞蛋一枚
副菜:
副菜中的蔬菜、海藻、菌類是節約身體功能的他命和礦物寶庫。還可以攝取改善腸道環境的食物纖維。每次最少吃一個，盡量吃兩個。為了解決蔬菜攝取不足，大量食用沙拉、蛋黃醬和沙拉醬也會增加熱量攝取。所以應該適量吃檸檬。與生吃蔬菜相比，用水煮或蒸等過火的方法可以減少體積多吃。請記住這一點。
參考提示
?？防?50~100kcal，一盤溫暖的蔬菜:一盤沙拉:一盤
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