月經不應該是在疼痛的陪伴下懶惰的床一周，我們也可以通過六種適合月經減肥運動來緩解疼痛，享受減肥，實現美麗

女性的生理周期分為月經期、濾泡期和黃體期三個階段。營養學家說，由于子宮內膜的重量和體內的水分，生理期有1個階段~2kg體重變化，由于激素的影響，月經期、濾泡期后期體重容易減輕，黃體期體重容易增加，如果在月經期、濾泡期后期2階段減肥，黃體期避免口腔，很容易減肥

月經減肥運動

一、慢步20~40分鐘

即使是反對在生理期間進行劇烈運動或健身鍛煉的專家也不能不同意走路或慢慢走。這是一項很好的運動，可以有效地幫助調整月經不適，而不容易受傷

無論是月經前還是月經期間，只要能下床走動，不妨穿上舒適的涼鞋，擦防曬霜，去公園散步

雖然光走不能消耗太多的卡路里；但是當晚上有涼爽舒適的風吹來的時候，帶著你的另一半或者寶寶或者愛狗一起走一段路，你的心情不僅會悄悄變得快樂，還會因為鍛煉而感到身心充足！

二、慢跑15~30分鐘

如果你心里有慢跑的想法，不要猶豫，跑吧

許多體育科學研究已經證實，跑步確實可以激活大腦，產生化學物質，可以提振(endorphin)

所以，如果你因為生理期而感到沮喪，帶上耳機，讓音樂陪伴你的慢跑時間！

特別注意的是，除了排出血液外，水和電解質也會因慢跑而流失；提醒你，記住在跑步前、慢跑和跑步后三個階段補充足夠的水，以免加速身體的能量消耗，但跑步后變得疲勞無力喔

三、瑜珈10~20分鐘

一般來說，適合女性在生理期間做的瑜伽動作因人而異；技能的成熟度和身體的柔軟度也關系到你是否能勝任特定的瑜伽動作

除了不推薦倒立，一些瑜伽動作確實可以緩解骨盤腔肌肉，放松月經引起的腰酸背痛

如果你還沒有那么擅長瑜伽，試試簡單的瑜伽花環。

1.挺直背部，蹲在瑜伽墊上，打開膝蓋，將腳底分開到兩側，盡量將腳跟平放在同一水平線上

想象自己是一只開腳的青蛙，自然地把手放在胸前和地上

2.然后雙手指尖向后延伸，手掌向上，左右腳分別延伸

3.吸氣，身體微微向前傾，保持平衡

雙手穿過腳踝，在腳后跟與指尖相碰

保持雙腳平衡張開的姿勢，頭部可以微微向下，慢慢呼氣

有氧舞蹈30~45分鐘

嘿，當生理期到來時，你心中的瘋狂精靈是否特別不安，想要解放，但不知道如何解決？親愛的，我們可以完全理解，現在，一起跳有氧舞，這是最完美的運動，可以釋放你的瘋狂！

因為跳節奏練習的老師通常都很活潑，上課方式也很輕松有趣，相信你很快就能轉移注意力，輕松趕走憂郁

更棒的是，適當強度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你紓解浮腫;此外，出汗可以加速新陳代謝，使身體達到更深層次的解毒

跳完節奏練習后，你幾乎忘記了「好朋友」還在家等你！當然，記得及時補充水分。

5、跳舞取決于你的心情

大動作跳舞聽起來在生理期是不可行的；但如果你的情況不太糟糕，跳舞實際上可以幫助你改善心肺功能，促進血液循環，但可以讓月經和血液排出更順暢

你有沒有沒有注意到跳舞其實是最不像運動的運動；看著鏡子里有節奏、動感、整潔的自己，你忘了自己還在生理期的苦海中嗎？

跳舞不僅能展現魅力，肯定自己，還能讓你的身體感到虛弱。跳完舞，你可以煥然一新，重現你快樂無憂的自我

此外，晚上跳舞比白天更放松，也會讓整個人看起來特別迷人

現在，選一首你最喜歡的舞曲，一起跳舞吧！

小提醒跳舞前一定要完全熱身，結束后一定要做緩和運動，防止拉傷！

六、趴著，但別忘了呼吸

如果你是一個超級懶惰的女孩，那么利用在家看電視的休息時間，利用廣告做一些躺下的動作，讓身體完全放松，但也可以幫助你的肌肉和骨骼做一個大的伸展

1.讓整個人的臉朝下，躺在地上(如果地板太冷，記得鋪一層毯子再躺下)

2.將手臂和肘部環繞在下胸

3.用手臂和腳趾的力量抬起身體，停留幾秒鐘，然后放下