很多減肥的老手都不再認為自己只要多跑跑步就能瘦了，這是一種非常良好的現象
如果你想成功地鍛煉和減肥，你必須多訓練你的肌肉。只有增加肌肉含量，我們才能更快地減肥
那么運動減肥中如何正確訓練肌肉呢？我們來介紹一下。
如何在運動減肥中正確訓練肌肉？
1.隨時注意你的肌肉
我們應該像手機一樣關注我們的肌肉。
我們不僅要經常操作它，還要時刻思考我們的控制。
這不是一個笑話。如果我們想在運動減肥中正確訓練肌肉，達到最佳的鍛煉效果，我們必須隨時隨地提醒自己——我在增加肌肉
為了保持肌肉的形狀和生長速度，我們必須保持正確的姿勢，不僅不能彎腰駝背，而且站立努力收緊肌肉，使腹部和臀部肌肉始終處于收縮狀態
雖然這個動作不能幫助我們消耗多少熱量，但它可以幫助我們鍛煉我們通常無法鍛煉的微妙肌肉和深層肌肉
如果我們能隨時隨地控制每一塊肌肉，那就意味著一塊肌肉都得到了充分的訓練，不僅能消耗更多的熱量，還能更有力更有耐心。
2.運動后補充蛋白質
運動減肥中增肌的主要原理就是我們對這些肌肉細胞產生了輕微的破壞，甚至是斷裂
細胞在自我修復過程中會逐漸膨脹變大，變得更有力，這就是為什么我們經常在訓練后出現肌肉酸痛的情況
不僅因為我們體內積累了大量的乳酸，而且這些組織實際上處于輕微的損傷狀態發炎狀態
我們的肌肉細胞在自我恢復過程中需要大量的營養和能量。這些營養和能量的來源是高質量的蛋白質
因此，在進行力量訓練后，我們必須及時補充蛋白質。常見的蛋清、牛奶和蛋白粉可以幫助我們快速修復肌肉群。
3.心理暗示刺激肌肉
許多健身房會在力量訓練區放一面鏡子。這面鏡子不僅能讓我們注意運動時的姿勢是否正確，還能給我們一些心理刺激
我們不妨做一個測試。
當我們做運動時，我們盯著運動的肌肉。我們會發現它會比平時產生更快的疼痛。這就是我們心理暗示的作用
溫馨提示
在運動減肥中，肌肉含量與我們的減肥速度密切相關
只有肌肉含量高，才能以更快的速度減肥
因此，家庭不能忽視運動減肥中的肌肉訓練
