如果在平時有一定的時間來進行減肥的話，那么可以多做一些運動，這樣才能夠保證自身的健康，而且也不會帶來其它的副作用，那么在這個時候就要考慮到哪些項目可以起到很好的減肥作用，主要有這幾種。
1、游泳
經過相關的研究就能夠發現，水比空氣更能夠傳導熱度，這也就意味著我們在運動時所散發出來的熱量更能夠及時被傳入到水中，能夠比在空氣當中進行運動散失的熱量更多、更快。一般來講，在水中游100米相當于在陸地上跑上400米，這也就意味著我們在水中的減肥效果會更為明顯，因此在平時可以每周利用2~3天的時間去進行游泳。
2、爬山
這種運動對人體的消耗也極大，尤其是在夏天的時候，其減肥的效果更為明顯。天氣炎熱本身對人體的能量消耗就很大，再加上爬山，整體的體力消耗會要比平時增加25%左右，因此這也是很好地消除脂肪的方法，并且在眾多運動當中爬山也算是一個有氧運動，所以這種運動也能很好地保證身體的健康，不會導致身體受損。
3、散步
對于已經上了年紀的老人來講，如果這個時候還想去進行減肥的話，那么最好的鍛煉方式就是散步了。可以選擇在每天晚上飯后的時間去進行散步，但每天散步的時間至少要保持在30分鐘以上。如果去散步很短時間的話，是沒有任何作用的。對于比較年輕的人群來講，也可以通過散步來進行鍛煉。不過，每天只進行散步是遠遠不夠的，應該配合其它的運動來進行復合式的鍛煉。
4、跑步
其實這一種運動的方式才是最為直接的減肥方法，一般情況下，如果采用慢跑的方式，那么每天至少要跑30分鐘左右的時間才能夠達到燃燒脂肪的效果。如果每天能夠保證跑40分鐘的時間，那么基本上跑20天左右就會明顯使體重下降，不過在這個過程當中要注意對力量的訓練，否則會使得自身的肌肉分布不均，因此可以在跑步的過程當中搭配一些其它的健身運動，來得到更好的效果。
以上就是幾種經常會被人們所采用的運動減肥的項目。想要達到更好的效果，最需要做到的一點就是堅持。無論采用哪種項目，只要能夠堅持下來，那么就會有明顯的效果。
