在日常生活中，女性不注意保養自己的胸部會造成下垂或者外擴的現象。那么，面對這種情況我們應該如何調整胸部呢？一起來看看本文帶來的解決辦法吧！
乳房下垂有哪些原因
1、哺乳引起的乳房下垂。主要是哺乳停止后，因激素水平的減低，乳腺泡管，腺體及脂肪組織均發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，導致乳房下垂。
2、年齡增長引起的乳房下垂，由于老年人各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降，皮膚支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現為空囊狀下垂。
3、減肥后引起的乳房下垂。
如何防止胸部下垂外擴
1、堅持每日按摩胸部
雙手由內向外圍繞乳房畫圈20次，再反方向做20次;五指張開，兩手輕柔提抓兩乳，15次以上。可使胸部堅挺，搭配植物豐胸精油按摩效果更好。
2、預防胸部變形操
a 將雙臂拉直，向后用力伸展，盡量挺胸。重復10次，早晚各做一遍。
b 仰臥，雙手握啞鈴置于體側。然后兩臂輪流舉啞鈴于頭前上方，每分鐘重復做25—30次。
3、產后美胸小貼士
a 選擇尺碼適合的bra堅持每天穿戴。無論乳房以前如何堅挺，為防患于未然，必須每天穿戴胸罩，給逐漸漲大的乳房提供良好的支撐。
b 涂些天然護膚油，如橄欖油或維e，既能保護乳房皮膚又減小摩擦力。
c 食療豐胸在此時是必須的，平時盡量營養平衡，葷素合理搭配，服用一些摩泰牌泰國原產野生葛根粉，對于乳房下垂有很好的調理效果。另外盡量睡眠充足，可以適當多喝水。
胸部下垂怎么辦
1、糾正作息
除人體自然老化外，熬夜、生活不規律也會影響新陳代謝與血液循環，還會導致荷爾蒙混亂，影響乳房健康。所以，一定要糾正作息時間，避免熬夜。
2、內衣要合身
成年后，乳房一般變化不大，但仍會因為飲食結構、身體狀況（如經期、懷孕等）而發生變化。應隨時關注自己乳房的變化，選擇合身的胸罩。穿過緊的內衣超過18小時，也會影響腋下淋巴結的排毒功用，對健康不利。
3、養成良好的站、坐姿
含胸對乳房的損害最大，因為它壓迫了胸部組織的生長，侵占了它的生存空間，容易導致乳房下垂。所以在任何時刻都要保持端正的坐姿與站姿，一定要挺胸抬頭。
4、經常按摩
通過按摩可以舒緩乳房的緊繃感，從而使乳房更加豐滿，并且有效避免肌膚松弛。具體方法：雙手手掌交互托住乳房下方，輕輕上提，再托著乳房外側往內推，可避免乳房下垂和外擴。
5、冷熱水交替沐浴
沐浴時水溫不宜太高，否則可能會讓乳房的結締組織老化、身體肌膚失去彈性。使淋浴頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對乳房下方進行沖洗和按摩，刺激乳房血液循環。
四款食譜讓乳房飽滿
1、牛奶燉花生
主料：花生100克，銀耳10克，枸杞20克，牛奶適量。
配料：冰糖適量。
做法：1、將枸杞、花生、銀耳洗凈，銀耳切片，泡發30分鐘，枸杞泡發。
2、砂鍋上火，倒入牛奶，加入枸杞、花生、銀耳和冰糖同煮，待花生煮爛即可。
功效：牛奶、花生均富含豐富的蛋白質、鈣質、維生素E等營養成分，而且有一定的益氣補虛的作用，對氣虛引起的乳房組織松弛、乳房下垂等有一定的作用，銀耳可滋陰潤膚、美容抗衰，枸杞可滋補肝腎、抗老防衰。
2、銀耳木瓜鯽魚湯
主料：銀耳20克，木瓜400克，鯽魚500克，蜜棗3顆。
配料：姜片、花生油、鹽各適量。
做法：（1）鯽魚洗凈，燒鍋下花生油、姜片，將鯽魚兩面煎至金黃色。
（2）銀耳浸泡，撕成小朵洗凈，木瓜去皮切塊，蜜棗洗凈。
（3）將適量清水放入瓦煲內，煮沸后加入所有原材料，大火煲20分鐘，加鹽調味即可。
功效：本品對氣血虧虛導致的乳房發育不良有明顯的改善作用。
3、黑木耳紅棗豬蹄湯
主料：黑木耳20克，紅棗15顆，豬蹄300克。
配料：鹽適量。
做法：（1）黑木耳洗凈浸泡，紅棗洗凈，豬蹄洗凈后氽水。
（2）鍋置火上，將豬蹄干爆5分鐘。
（3）將清水適量放入瓦煲內，煮沸后加入以上材料，大火煲開后改用小火煲3個小時，加鹽調味即可。
功效：豬蹄富含膠原蛋白，能防止皮膚干燥起皺，增強皮膚彈性和韌性，又可抗癌美容，三者搭配食用有助于增強乳房的彈性和韌性，可有效防止乳房下垂。
4、木瓜煲豬蹄
主料：豬蹄350克，木瓜1個。
配料：生姜10克中，鹽、味精各適量。
做法：（1）木瓜剖開去子去皮，切成小塊，生姜洗凈切成片。
（2）豬蹄去毛，洗凈，砍成小塊，再放入沸水中氽去血水。
（3）將豬蹄、木瓜、姜片裝入煲內，加適量清水煲至熟爛，加入調味料即可。
功效：豬蹄含有豐富的蛋白質，這些蛋白質多為膠原蛋白和彈性蛋白，木瓜具有和血、潤膚、豐胸、美容的功效，故本品對乳房下垂的女性有很好的食療作用。
結語：每個女人都想擁有飽滿堅挺的乳房，導致乳房下垂的原因有很多，那么想要飽滿的乳房，不妨從食療下手吧，以上小編為你介紹的四款讓乳房飽滿的四款食療方不妨試一下。
