性交疼痛是一個(gè)普遍的問(wèn)題，除了直接的生理不適，性交疼痛也會(huì)影響雙方性生活的協(xié)調(diào)性。那么，性交疼痛怎么辦呢？如果簡(jiǎn)單的治療比如增加潤(rùn)滑和性前戲的時(shí)間不能緩解疼痛，就需要立即尋求醫(yī)生的幫助。那么，性交疼痛的保健方法是什么呢？具體分析
性交疼痛的保健方法是什么
經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對(duì)于性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般（但不總是）在取位和動(dòng)作上比女人更主動(dòng)，為此，下列一些練習(xí)將能使你的身體達(dá)到良好的狀態(tài)，以實(shí)現(xiàn)更完美的性生活。
對(duì)性和諧來(lái)說(shuō)，從上到下肌肉活動(dòng)的重要部分是
肩膀(為了更好地?fù)肀?、腹部、髖部和腹股溝(性活動(dòng)的主要區(qū)域)。
1、雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)5次，放松雙臂，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1次或2次。
2、腹部
腹部肌肉可能是男性做愛(ài)時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱在胸前或緊固在脖子后面作為支撐，慢慢抬起頭和肩膀，使肩膀離開(kāi)地面4英寸。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)3次，放松重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，次數(shù)限于個(gè)人的舒適度。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
3、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。
下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一次練習(xí):坐在地板上，雙腳并攏，雙腳彎曲，雙膝分開(kāi)，雙肘放在雙膝之間踝關(guān)節(jié)充分。然后握住腳踝，觸摸兩個(gè)腳掌，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用肘分別按住兩個(gè)膝蓋，慢慢地把兩個(gè)膝蓋按在地板上。當(dāng)你腹股溝有拉伸感的時(shí)候，停下來(lái)，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作2~3次。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要確保動(dòng)作非常靈活。
第二個(gè)練習(xí):坐在盤(pán)腿上，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量向前伸展。感覺(jué)腹股溝有伸展感的時(shí)候，柔軟地屈身一兩次。放松一會(huì)兒，重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
4、凱吉爾式練習(xí)
40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，幫助女性增加膀胱的控制力。這些練習(xí)也有助于男性勃起，獲得更強(qiáng)的性高潮和性樂(lè)趣。
這個(gè)練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作也不難。
第一次練習(xí):想象開(kāi)始排尿停止的感覺(jué)。
你可以感覺(jué)到腹股溝深處的肌肉緊繃。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)間后，可以增加到5。如果你輕松進(jìn)展的話(huà)，今后可以增加到10。
第二次練習(xí):盡快收緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí):想象膀胱排出后排出幾滴尿。這時(shí)，你會(huì)覺(jué)得腹壁也很緊。
上述各練習(xí)逐漸重復(fù)10次，每天約5次。一段時(shí)間后，你會(huì)感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。有些人通過(guò)這些練習(xí)，可以達(dá)到長(zhǎng)期性欲高潮。
