1、上班族運動最佳時間段
第一個最佳時間段:17點-19點。
傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處于最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處于最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處于最盛的時期,所以這個時間段鍛煉更有利于健康,鍛煉效果也更好。
第二個最佳時間段:20點-22點。
如果你屬于那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛煉的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時后,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。
2、晚上健身多長時間合適
晚上健身之后不久就是睡眠時間,所以必須要掌握好鍛煉時間,持續時間過長或健身結束跟睡覺時間距離短,都容易影響睡眠。所以,最好是將鍛煉時間控制在1-2小時左右,至少在睡覺之前1小時結束鍛煉。
3、晚上運動的注意事項
3.1、餐后一小時再鍛煉。晚間鍛煉最好在晚餐結束一個小時后開始。要避免劇烈運動,過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚睡眠和次日的狀態。最好選擇有氧運動,也就是慢跑和快步走,以微微出汗為宜。
3.2、最好在9點之前結束。晚上鍛煉最好在9點之前結束,因為過度勞累后身體需要較長時間才能恢復,很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
3.3、運動強度不宜太大。適當的運動強度是科學健身的關鍵,并非運動量越大越好。個體最佳運動心率是,經常運動的人:最大心率的70%-85%;不常運動的人:最大心率的55%-64%。最大心率的計算公式為:40歲以下人群:220-年齡;41歲以上人群:205-0.5年齡。
上班族適合的運動項目1、普拉提
普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。
3、熱瑜伽
熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。
上班族運動應避免哪些誤區1、每次鍛煉時都應該大汗淋漓。出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。
2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。從運動學的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內消耗的能量應該是一樣的。所以鍛煉時應該在力所能及的情況下,盡量延長運動時間。
3、只要到了健身房就能得到鍛煉。鍛煉目的不明確,沒有專業指導,沒有良好心態,不合理的運動方式都不能達到健身目的。
4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。伸展運動是為了讓肌肉松弛,而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變得更緊。
5、減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛煉。無論何種鍛煉,都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪,在做完全身的鍛煉之后,還應該對局部進行專門的針對性運動。
