現在的年輕人生活壓力巨大，很多的人都是沒有充足的睡眠和運動時間的，如果成年人運動不足的話，很多的人臉色不好的同時身上的脂肪也會堆積很多，不運動是現在很多疾病的誘發關鍵點，那我們對于運動來說，沒有時間可以利用碎片化的時間來進行可控性不受限制的運動選擇今天小編就來跟大家分享一下，上班族解決疲勞利用碎片化時間運動的方法。

具體的解答如下;

1、運動可以使中樞神經系統及其主導的大部分大腦皮層的興奮性增強，幫助緩解身體疲勞和精神壓力。同時，適量運動還能刺激身體釋放多巴胺，讓工作、生活中的壓力得到調解。雖然平時老人忙于操持家務，無法擠出連續的時間進行運動，也別以時間“少”而不為，忽視碎片時間運動的重要性。

尤其是對于亞健康人群，日常生活中見縫插針地進行運動，能自主提升大腦的供血和供氧量，改善夜間的睡眠質量。

而且，老人還可根據自身所需，針對身體上不同的部位進行對應的“碎片運動”。

即使是短短幾分鐘時間，也能將運動效果良好地發揮出來。

2、頭、頸、肩主攻對抗運動

如果頸椎長期處于緊張狀態，會容易產生慢性疲勞、生理彎曲變形等問題，一旦壓迫到神經，就會牽連到肩部、上肢，使其變得疼痛僵硬。

這時候，可利用碎片時間來進行頭、頸、肩部的對抗運動，使相關癥狀得以緩解。

1、聳肩

保持良好站姿，軀干筆直，肩胛骨自然下沉，呼氣的時候肩膀上提，頸椎微微前屈，這樣能夠感受到頸椎兩邊的肌肉收緊，保持2秒后放下肩膀。

這樣的動作重復20次，做完一組后左右拉伸一下脖子放松一下。

2、仰頸

這是和低頭相反的動作，可以放松頸椎后方的肌肉群，拉伸頸椎前方肌肉群并恢復肌肉彈性。

這個動作可以重復3次，利用運動的慣性增加運動弧度，前提是不要過度后仰造成肌肉拉傷。

3、頭手對抗

選擇兩手十指交叉放在頭部后方，手臂用力向前、頸部用力向后對抗。

★側方對抗

一手掌在頭部一側，手臂和頸部用力對抗。

★前屈對抗

雙手放在額頭上，手臂和頸部肌肉群前后對抗。

以上動作可每天堅持早晚各1組，每次堅持10秒鐘，每組10次。

1、搓腰

選擇舒適的姿勢坐好，坐好后將兩腳分開至與肩同寬。放松身體的同時將兩手掌對搓生熱。手掌搓熱后將其放到腰眼穴(第四腰椎脊突左右各3.5寸)用力揉搓。

在做這個的時候要注意深呼吸，揉搓的范圍盡可能大一點，這不僅對腰有好處，對骶骨部位也能起到按摩的效果。

稍停5次呼吸后，兩手掌順腰椎兩旁，上下用力搓動，向下搓至長強穴(尾骨尖與肛門之間)，向下搓于臀后屈盡處，連續36次。

2、捏脊

揉搓之后，腰部的周圍經絡得到了疏通，因此會有發熱的感覺。

在這種狀況之下，我們再對命門穴(與肚臍眼平行，第二腰椎棘突下)以下部位進行夾捏，捏至尾椎處。在夾捏的過程中，要集中精神，反復夾捏3～4次即可。

3、摩腰

經過夾捏之后，命門穴至尾椎處的肌肉會處于比較緊張的狀態，接下來要對其進行放松。

動作比較簡單，先將兩手輕握拳，拳眼向上，以掌指關節突出部分在兩側腰眼穴處做旋轉揉摩。

先以順時針方向旋摩18圈，再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行，也可先左后右進行。

如果是一些特別忙的年輕人的話，可以利用睡衣變化運動的方式來進行緩解身體的壓力，解決生活中的一些問題，讓我們身體不要處于一個亞健康的狀態，能阻止的給我們大腦供血和供氧，使我們的思維更加的有效。