天氣越來越炎熱，經常佩戴口罩有些人會感到胸悶憋氣，這是呼吸肌力量減弱，面對外界低氣壓而出現的缺氧狀態。今天為大家介紹一個“口罩抗阻呼吸法”，有助于鍛煉呼吸肌的力量和耐力，增加體內氧含量，起到強身健體的作用。快來一起跟著以下步驟做：
1.平靜式：腹式深呼吸6次。
2.階梯下式：深吸一口氣，分三次階段性呼出，鍛煉6次。
3.平靜式過渡：調整呼吸。
4.階梯上式：腹式深呼一口氣，分三次階段性吸入，鍛煉6次。
5.平靜式過渡：調整呼吸。
6.嗚式：腹式深吸一口氣，發出緩慢的嗚音呼氣，鍛煉6次。
7.嘶式：腹式深呼一口氣，發出緩慢的嘶音吸氣，鍛煉6次。
口罩抗阻呼吸法除了能夠增強呼吸肌的力量，還可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、豎脊肌，還包括內部腹橫肌、膈肌。用呼吸抗阻訓練可以提高這些參與穩定核心的內部肌肉力量。特別是中小學生經常訓練，能通過穩定核心力量，保持脊柱健康，改善脊柱側彎。
文/周培培（北京鼓樓中醫院）
現在運動減肥肌肉這樣的問題已經成為主要考慮，因為很多人想要有一個黃金比例的身材，這不僅可以吸引異性，還可以增加他們的自信，甚至通常穿衣服看起來更好，讓我們了解鍛煉減肥肌肉的方法。有氧運動在有氧運動中，氧氣能充分酵解體內的糖分，消耗體內的脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松癥，調節心理和精神狀態。它
當今社會，肥胖者仍在增長，這與當前的生活習慣和飲食習慣有很大關系，所以他們特別想減肥，但不是那種減肥方法適合女性朋友，所以最好選擇一些減肥不長肌肉的鍛煉方法，那么鍛煉減肥不長肌肉的方法是什么呢？1、游泳在眾多減肥方法中，運動是最安全、最有效的減肥方法；但在眾多運動中，游泳時最有效的減肥運動。游泳是一
運動后為什么會出現肌肉酸痛現象？運動醫學通常將運動引起的肌肉酸痛分為兩種類型:一種是運動后立即出現的疼痛，但很快消失，這種疼痛稱為急性肌肉酸痛。另一種直到運動后幾個小時或一個晚上才出現，伴有疲勞和疲勞，甚至肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得相對緩慢，通常要到3-4天，甚至6-7天后才能完全恢復
在中國，只有13%的男性健康強壯。人體中哪塊肌肉最強壯？心臟是人體最強壯的肌肉。如果你停止進食12小時，你的基礎代謝水平將下降40%。因此，節食減肥不僅變得越來越困難，而且相當于做無用的工作。快餐巨頭不會對我這么好，告訴你一頓固定餐有多少卡路里，所以選擇食物時要注意。80%-82%的人在開始鍛煉后會
宇航員長時間駐留太空對身體有何影響？由日本同志社大學領導的一個研究小組研究了神經肌肉系統的形態、功能和代謝特性對重力消失（或“重力卸載”）的反應，并說明了宇航員如何在長期太空飛行中避免神經肌肉問題。相關研究發表在最近的《神經學與生物行為評論》上。此次研究發現對于未來長時間的人類空間探索任務至關重要，
小腿對于很多女性來說都是一個非常頭疼的部位，肌肉脂肪共同導致小腿過于粗壯，下面專家告訴大家一種可以快速瘦小腿的方法，幫助大家解決蘿卜腿的問題，讓你也能擁有迷人小腿，下面就來看看應該怎么鍛煉吧。走路減肥不長肌肉小腿的方法：一、走姿走姿很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對，容易使得小腿有腿腹進而變成
第一種方法是用縫衣針或"16"側孔溶劑針可以從35度和45度的角度快速挑選皮膚。部位：順任監督二脈、背脊兩側脊神經節、胸腹五臟體表面解剖部位，也可根據陽明經、脾經等經絡等綜合征分化部位進行。治療后，用食用酒擦拭治療部位，直到紅潤，然后艾灸治療部位。毫針：常用穴位：手三里、養老金、肩粥。下肢：環跳、委
肌肉萎縮是一種非常常見的疾病，對健康有很大的影響。患有此類疾病后，應及時治療。否則，肌肉萎縮嚴重后，會影響患者的日常自理能力。患者還應注意這一點。藥物是治療肌肉萎縮的常見藥物。藥物對緩解此類疾病有很好的效果，同時，針灸肌肉萎縮也是一個不錯的選擇。肌萎縮針灸治療：1、體針:這種針灸治療肌肉萎縮的方法會
葡萄酒是一種非常香醇美味的酒，并且酒精含量低，營養價值豐富，所以日常生活中很多人都喜歡喝葡萄酒，而秋天也是喝葡萄酒的好季節，那么大家知道秋天喝葡萄酒有哪些好處嗎?另外，沒喝完的葡萄酒怎么保存呢?秋天喝葡萄酒的好處1、葡萄酒味甘酸，性質平和，秋天飲用具有極好的潤肺清燥、止咳化痰的作用。2、葡萄酒中含有
夏日必備防曬霜夏季，悶熱，在無風的時候空氣簡直像停頓了一般的燥熱。MM在這個時刻出門做好防曬保護很重要。日常護理、外出購物、逛街可選用SPF5-8的防曬用品，外出游玩時可選用SPF10-15的防曬用品。游泳或做日光浴時用SPF20-30的防水性防曬用品。當照射時間超過有效防曬時間應及時補充涂抹。歐泉
半數青少年近視：別讓下一代早早成了“小眼鏡”近日，國家衛健委召開新聞發布會，介紹兒童青少年近視防控和暑期學生健康有關情況。數據顯示：2020年，我國青少年總體近視率為52.7%；其中6歲兒童為14.3%，小學生為35.6%，初中生為71.1%，高中生為80.5%。盡管我們身邊近視的人非常多，但看看官
淚道堵塞這種疾病雖然發病率不是特別高，但是帶給人們的危害還是非常的大的，我相信對于淚道堵塞應該很多人都聽說過，因為淚道疾病危害是非常大的，淚道堵塞的發生嚴重的威脅著我們的健康，給人們的生活跟工作都帶來很多影響，那么淚道堵塞的癥狀和危害有哪些呢？1、淚道病指的是，淚道由于炎癥或狹窄、外傷所引起阻塞，淚
英國人向來給人以保守、刻板的印象，但最新出爐的《英國社會態度調查報告》稱，在過去20年中，英國人在婚姻觀念和兩性情感方面都發生了巨大的改變。…… 英國人向來給人以保守、刻板的印象，但最新出爐的《英國社會態度調查報告》稱，在過去20年中，英國