深蹲是一種很好的鍛煉方式因?yàn)樯疃撞恍枰鞑囊膊恍枰蟮膱?chǎng)地是一項(xiàng)十分容易進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并且深蹲對(duì)于腿部線條的塑造有著很好的作用但是很多人卻發(fā)現(xiàn)自己的身體在深蹲之后出現(xiàn)了酸痛的情況那么這種情況應(yīng)該如何緩解呢?

深蹲已經(jīng)成為了越來(lái)越多的健身人士會(huì)選擇的一種健身方法，因?yàn)樵谏疃椎倪^(guò)程中，并不需要使用到專(zhuān)門(mén)的健身器械，大多數(shù)人在家中就可以完成。與此同時(shí)，深蹲也可以有效塑造肌肉線條，尤其是對(duì)于大腿上的肌肉，塑造線條的作用非常明顯。可是在做完深蹲之后一定要拉伸，才不會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的癥狀。

深蹲完怎么拉伸 拉伸的必要性

做完深蹲，很多朋友會(huì)馬上坐下休息，或者洗個(gè)熱水澡然后躺進(jìn)沙發(fā)。其實(shí)，針對(duì)性做一組牽拉(拉伸運(yùn)動(dòng))，這跟運(yùn)動(dòng)前做熱身運(yùn)動(dòng)一樣重要。適量的拉伸運(yùn)動(dòng)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，提高健身效果，還可以鍛煉身體柔韌性，放松血液循環(huán)。

深蹲完怎么拉伸 股四頭肌的拉伸

1.身體直立，抬起右腳置于身后，用手抓住右腳;

2.膝蓋盡量并攏，慢慢將右腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感;

3.保持15-30秒后，換腿。

股四頭肌是深蹲時(shí)的主要發(fā)力肌群，所以我們要做好它的維護(hù)。

由于放松牽拉的持續(xù)時(shí)間會(huì)較長(zhǎng)，所以牽拉股四頭肌的時(shí)候你最好需要找個(gè)扶手來(lái)穩(wěn)定身體。

深蹲完怎么拉伸 大腿的拉伸

1.左腿左前伸出一步，腳跟著地，腳尖指向天花板;

2.彎曲右膝，上半身輕輕地前傾，臀部翹起;

3.堅(jiān)持20-30秒后，換腿。

大腿的拉伸運(yùn)動(dòng)主要針對(duì)腘繩肌，腘繩肌是大腿后側(cè)一系列肌群的統(tǒng)稱(chēng)。

如果你的腘繩肌長(zhǎng)期缺乏鍛煉，股四頭肌也將沒(méi)法達(dá)到完全發(fā)達(dá)的程度，因?yàn)樯眢w是講究“平衡”的。

深蹲完怎么拉伸 臀部肌肉的拉伸

1.身體站直，提起右腳，搭在左膝上;

2.緩慢下蹲，將左膝和右腳同時(shí)推向胸部;

做完深蹲怎么拉伸

3.臀部下壓，直到感到大腿后部和右邊臀部被拉緊為止;

4.保持15-30秒后，換腿。

在深蹲過(guò)程中，臀部屈肌的力量必不可少，這里主要牽拉臀中肌等髖外展肌群和深層的穩(wěn)定肌。

深蹲完怎么拉伸 軀干肌肉的拉伸

1.兩腿分開(kāi)與肩同寬;

2.雙手握緊抱住后腦，慢慢向前挺胸;

3.伸展胸部和背部的肌肉，不要過(guò)分用力伸展背廓肌。

非自重深蹲(如杠鈴深蹲)完成后尤其需要對(duì)軀干進(jìn)行拉伸，這樣做避免了上身因保持同一姿勢(shì)太久對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生傷害。

深蹲后如何拉伸 小貼士

1.做拉伸動(dòng)作不要太猛，要溫和一些;

2.呼吸要保持自由，不要憋氣。

3.每個(gè)動(dòng)作做30秒-40秒，反復(fù)3-5次;

做完深蹲怎么拉伸

4.拉伸感到繃緊即可，不要強(qiáng)求身體做過(guò)度拉伸;

以上4拉伸運(yùn)動(dòng)，不論年齡、身體柔韌性，任何人都適用。

上述的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于深蹲之后的人來(lái)說(shuō)是十分的有效但是我們也要注意的一點(diǎn)是并不是只有深蹲這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要拉伸，其實(shí)任何一種運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)之前運(yùn)動(dòng)之后都是需要拉伸的所以上述的拉伸方法不僅僅適用于深蹲運(yùn)動(dòng)也適用于其他運(yùn)動(dòng)。