伴隨著社會老齡化難題的慢慢突顯，骨質疏松癥變成大家愈來愈高度重視的健康問題。假如把身體比成一個大廈，骨骼就如同建筑鋼筋架構，一旦建筑鋼筋出現難題，大廈就會搖搖欲墜。中華醫學會骨質疏松與骨礦鹽疾病學分會副主任委員、中南大學湘雅二醫院新陳代謝內分泌科謝忠建專家教授，匯總了預防骨質疏松的“54321”口訣，向大伙兒詳細介紹怎樣維護好人體這座“商務大廈”。
五個要素是元兇
謝忠建詳細介紹，導致骨質疏松的緣故關鍵分成五類。
基因遺傳。人的骨質增生與基因遺傳要素密切相關，爸爸媽媽若骨質增生較為松散，兒女患骨松疾病的幾率就會提升。
年紀。身體的骨量從出世后剛開始慢慢提升，在三十五歲上下做到頂峰，以后剛開始持續外流。女性絕經后雌性激素代謝降低，骨量會呈斷崖式遺失。
疾病。身體代謝的生長激素達到上千種，許多 生長激素會對骨的生長發育新陳代謝造成危害。因而，一些內分泌失調新陳代謝疾病，如甲狀腺和甲狀旁腺疾病、糖尿病患者等，也會引起骨質疏松。
藥品。糖皮質激素、抗癲癇藥物等，會危害骨細胞活性、減少骨品質。
生活方式。若飲食搭配不平衡、日常生活不規律性，很有可能危害人體營養成分攝入和新陳代謝體制，為骨質疏松埋下伏筆。
4個不良習慣推動展
骨松并不是老年人專利權，近些年許多 年青人剛開始出現這一難題，關鍵和不良習慣相關。
欠佳飲食搭配。很多人喜愛點外賣，而外賣送餐通常高鈉、高脂，會提升鈣的外流；經常熬夜一族常見現磨咖啡醒神，卻不知道，過多咖啡因會提升尿鈣代謝、導致骨鈣流失；工作壓力太大，有的人便會用酒緩解壓力，乙醇攝取過多會抑止骨細胞活性、防礙鈣鎂消化吸收，造成 骨松。
不健身運動。健身運動能刺激性骨細胞活性，推動骨骼產生和生長發育。不健身運動，骨骼就缺失了“發展”的驅動力。
不日曬。太陽中的紫外光可使身體肌膚生成維他命D，其會推動腸胃對鈣的消化吸收、骨鈣的堆積。不日曬，則會間接性讓骨骼變脆。
抽煙。長期性抽煙會使毛細血管內外化學物質互換遇阻，導致鈣等多種多樣營養物沒法被合理消化吸收，骨骼因而損傷。
3個跡象懂鑒別
骨質疏松的產生發展趨勢通常悄無聲息，要想及時處理，必須鑒別3個跡象。
痛疼。骨質疏松造成 的痛疼可產生在人體各部，但以腰部多見。痛疼與主題活動密切相關，多在長坐、久站、久臥、疲勞后出現，用勁干咳、排便時加重。
變矮。身體的軀體由脊椎支撐點，當椎骨支撐點抗壓強度減少，載重功能便隨著減低，就會出現變矮的狀況。此外，脊柱無法負載人體工作壓力，還會繼續形變，導致脊柱前伸，產生駝背。
易骨裂。很多人直至骨裂才發覺骨質疏松。伴隨著骨質增生下降，日常生活打個噴嚏、低頭拎個水壺，就很有可能骨裂。
兩個防范措施要堅持不懈
平常人健壯骨骼不外乎兩大對策，即營養與膳食、勤于健身運動。骨質疏松病人保證這兩個方面的另外，也要在醫師具體指導下吃藥醫治。
營養與膳食。飲食搭配中，一定量的鈣和蛋白十分關鍵。提議每日喝250毫升純牛奶，輕輕松松就可補鈣補鋅300mg，另外填補優質蛋白；深綠色葉菜，例如西蘭花、芥藍等，也飽含鈣，但服用前最好是自來水焯一下，將草酸除去，以防危害鈣的消化吸收。維他命D是補鈣補鋅的“推動劑”，平時可吃些深海魚、雞蛋黃等填補，一些骨質疏松病人需按時到醫院門診肌肉注射維他命D。
勤于健身運動。氣溫好時多去戶外活動，散散步、跑步、打太極拳都非常好，既鍛煉肌肉骨骼，又曬了太陽光，推動維他命D生成。身體機能不錯者，還可考慮到開展負重抗阻運動，鍛練實際效果更強。
一個查驗每一年做
臨床醫學上考量骨品質的關鍵標示是骨密度正常值。除孕媽媽外，任何人都可以開展骨密度正常值篩選，60歲之上老人及其閉經后女性，應每1~2年測一次。老年人一旦發覺骨質疏松，應調節住宅擺放，例如安裝護欄，以降低摔倒和骨裂的風險性；手機上最好是設定一鍵通話親人作用，便于能在負傷時立即求救。
