為了獲得一個(gè)健康的身體，許多人都開始選擇了健身運(yùn)動(dòng)。健身也有著許多學(xué)問，比如騎自行車不可忽視三大常見誤區(qū)易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)今天就帶大家一起一探究竟。
騎自行車不僅環(huán)保而且可以順便強(qiáng)健我們的身體，現(xiàn)在社會(huì)中越來越多的人已經(jīng)將單車變成了自己日常生活中的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式。自行車幾乎每個(gè)人都會(huì)騎，但是很多人在騎自行車時(shí)還存在很多的誤區(qū)，一起來了解一下吧。
有人說，腳心蹬車會(huì)按摩涌泉穴，從而可以改善調(diào)節(jié)泌尿生殖系統(tǒng)。涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車不會(huì)起到按摩涌泉穴的作用。騎車時(shí)，腿部不斷運(yùn)動(dòng)，由于支配腿部運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)與引起陰莖勃起的神經(jīng)都屬于腰叢神經(jīng)，騎自行車鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性功能。如果騎自行車特別是賽車式自行車時(shí)，身體前傾，腳蹬踏板，自行車坐墊就會(huì)刺激到會(huì)陰部，起到局部按摩的作用。
若能堅(jiān)持每天適當(dāng)騎車，騎車姿勢(shì)正確，坐墊高低適中，不僅對(duì)會(huì)陰部有好處，而且對(duì)陰莖勃起功能還有一定幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男自行車運(yùn)動(dòng)員的勃起功能最棒。勃起功能障礙的原因比較復(fù)雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。
很多人認(rèn)為，只要是騎自行車就可以達(dá)到鍛煉目的。但實(shí)際上，不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。騎自行車主要有兩種方式。休閑式騎車法，主要目的是 放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓(xùn)練式騎車法，即規(guī)定好每次的騎車速度，同時(shí)以自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可有效地提高心 肺功能，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
騎自行車可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：通過爬坡來進(jìn)行力量訓(xùn)練;通過在平路上快騎進(jìn)行 速度訓(xùn)練;用較低的速度騎很長時(shí)間，進(jìn)行耐力訓(xùn)練;混合訓(xùn)練則是將上面的三種方式加以結(jié)合。從有氧運(yùn)動(dòng)的角度來講，騎自行車要想達(dá)到較理想的鍛煉效果，有 兩種途徑，一是調(diào)動(dòng)自己處在一定的強(qiáng)度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅(jiān)持長達(dá)30分鐘以上的耐力訓(xùn)練。另一種就是短時(shí)間的快騎，但 這種方式要求是在有氧運(yùn)動(dòng)(慢騎)的基礎(chǔ)
誤區(qū)一、騎行的姿勢(shì)
錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。正確的姿勢(shì)是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。
誤區(qū)二、蹬踏的動(dòng)作
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。
誤區(qū)三、忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’，如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。
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