健身已經(jīng)成為了許多人十分看重的一個(gè)生活組成部分并且對于大家來說健身的目的不再僅僅是為了瘦身其實(shí)很多人很大一部分也是為了塑性，所以對于人們來說想要瘦身其實(shí)健身是一個(gè)很好的方式那么下面就給大家介紹幾種幾種可以快速燃燒脂肪的瘦身動(dòng)作。

隨著我們審美觀的改變，很多女性朋友都想要減肥，但是減肥是需要采用正確的方法，不然會(huì)損害到身體的健康。想要快速的燃燒脂肪，我們可以采用跑步以及仰臥起坐的鍛煉方法，也可以采用呼啦圈等進(jìn)行腰部運(yùn)動(dòng)，大家應(yīng)該要根據(jù)想要減肥的部位進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)做法，才能快速的實(shí)現(xiàn)減肥的效果。

怎么燃燒脂肪最快?7個(gè)減肥動(dòng)作做起來

一、靠墻抬腿

把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

二、橫拉筋

雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。

三、腰部運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

四、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

五、塑翹臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會(huì)變俏哦。

六、抬腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

七、空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

這些動(dòng)作都是很有針對性的所以對于想要局部減脂的人們來說可以采用上述的方法有針對性的進(jìn)行瘦身，在瘦身的同時(shí)也需要注意僅僅靠鍛煉時(shí)不夠的除了鍛煉之外大家還需要通過飲食以及各方面的控制來更好的達(dá)到瘦身的目的與效果。