俗話說：人老腿先老，養生先養骨。隨著年齡的增長，中老年人的骨量和骨強度會逐漸下降，而骨密度是衡量和評價骨骼是否健康的重要指標。說到如何提骨密度，就一定不能忽略運動?？偹苤?，運動能強身健體，那么，如何運動才有助提高骨密度呢?

散步是日常生活中常見的簡單的運動方式，在散步時進行一些有意識的鍛煉，就可以有助提升骨密度。

1.加快步速。

“美國護士健康研究”發現，那些每周至少快走4次的婦女髖部骨折風險遠低于那些走路速度慢的女性。因此，建議散步時可以快慢方式交替，即散步時先進行2分鐘的快走，然后換成1~2分鐘的緩步走，如此交替循環。

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2.散步時增加跳躍

一項研究發現，25~50歲的女性如果連續跳躍20下，每天2次，僅4個月后其髖部密度就會明顯增加。建議在散步5~10分鐘，就要跳30秒、休息30秒，然后繼續散步、再跳躍，如此反復。

3.倒退走、橫著走

在美國的一項研究報告顯示，橫著走與高沖擊力的運動一樣，都能增加骨密度。建議日常散步3~5分鐘之后，再花30秒倒著走或者橫著走。

4.爬樓梯或爬山

比起在平地走路，快步上下樓梯和爬陡峭的小山更能鍛煉骨骼的強度。但要注意的是，如果是骨骼關節有問題的中老年人不要爬樓梯和爬山，以免造成損傷。

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除了適當運動外，積極補鈣也是保護骨骼的重要方式，尤其是發現骨密度減少，更應當積極補鈣。在飲食方面可以多吃乳制品、豆制品和海鮮制品，這些類別的食品都是含鈣量較高的。適當通過鈣劑補充也是有效的方式。

這里推薦健力多氨糖軟骨素鈣片，每片就含有102mg的碳酸鈣，每天4片，足量補充鈣質，增加骨密度，考慮到很多人對鈣質吸收效果不好，搭配了酪蛋白磷酸肽有效促進腸道對鈣的吸收。

并且健力多氨糖還綜合軟骨所需營養，添加了豐富的氨糖和硫酸軟骨素，每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸軟骨素，“軟硬兼施”，提供更全面的呵護!