你有過(guò)這樣的經(jīng)歷嗎？

夜里睡得正香，忽然你的小腿肌肉仿佛被人撕扯，動(dòng)也動(dòng)不了！

這酸爽，簡(jiǎn)直是“痛徹心扉”啊！

對(duì)于腿抽筋，很多人都認(rèn)為這是自己缺鈣的表現(xiàn)，認(rèn)為補(bǔ)補(bǔ)鈣就行。

可事實(shí)真是如此嗎？今天，就讓我們一起來(lái)重新了解一下“腿抽筋”！

小腿抽筋是怎么回事？

肌肉最重要的功能就是通過(guò)收縮讓我們進(jìn)行各種各樣的運(yùn)動(dòng)。

一套運(yùn)動(dòng)的完成需要大腦向下發(fā)出指令，由運(yùn)動(dòng)神經(jīng)傳達(dá)給肌肉，最后通過(guò)肌肉纖維收縮做出動(dòng)作。以上任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)紕漏，都可能導(dǎo)致肌肉的異常運(yùn)動(dòng)，引發(fā)痙攣和疼痛，也就造成了所謂的“抽筋”。

所以，抽筋實(shí)際上是“肌肉痙攣”的俗稱，多發(fā)生于小腿和腳趾。可分為原發(fā)性肌肉痙攣和繼發(fā)性肌肉痙攣兩種：

原發(fā)性肌肉痙攣

1、低鈣血癥

這里指的可不是咱們以為的骨頭缺鈣，而是血液中的鈣離子的缺少。

我們體內(nèi)的鈉、鉀、鎂、鈣等電解質(zhì)在保持一定比例時(shí)，神經(jīng)和肌肉才能正常運(yùn)作。血鈣濃度低了容易導(dǎo)致肌肉興奮性增高，稍微一點(diǎn)刺激就會(huì)引起肌肉痙攣。

維生素D缺乏或不足可能會(huì)導(dǎo)致低鈣，孕婦、青少年對(duì)鈣的需求量高，正常飲食不能滿足鈣的需求而造成低鈣；絕經(jīng)后的婦女、老年人由于對(duì)鈣吸收能力很低，也會(huì)導(dǎo)致血鈣的缺乏。因此，他們也較普通成年人更易抽筋。

運(yùn)動(dòng)后大量出汗，建議及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)，否則容易造成電解質(zhì)失衡，從而引起肌肉抽搐。

2、代謝物的堆積以及寒冷刺激

過(guò)度運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生大量肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，代謝產(chǎn)物堆積會(huì)刺激肌肉收縮。

如果再受到寒冷刺激，大腦會(huì)發(fā)出信號(hào)讓全身骨骼肌收縮，以此產(chǎn)生熱量來(lái)維持我們的體溫。所以，游泳運(yùn)動(dòng)員下水前要進(jìn)行熱身，否則很容易在泳池中發(fā)生抽筋，十分危險(xiǎn)。

3、血液循環(huán)受阻

若睡覺(jué)時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，導(dǎo)致靜脈回流受阻，也會(huì)刺激肌肉引起抽筋。

繼發(fā)性肌肉痙攣

1、帕金森病

大腦發(fā)生病變，發(fā)出錯(cuò)誤指令，肌肉執(zhí)行錯(cuò)誤命令后出現(xiàn)肌肉異常收縮。腦炎、癲癇也會(huì)導(dǎo)致大腦的病變，從而傳達(dá)異常信息。

2、腰間盤突出

在腰椎間盤突出癥的患者中， 神經(jīng)根受壓，脊神經(jīng)根內(nèi)血流減少，小腿肌肉痙攣的發(fā)生率明顯升高。

3、甲狀腺疾病

甲狀腺疾病會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)離子失衡，從而引起肌肉抽搐。

除此之外，尿毒癥、糖尿病、慢性胃腸道疾病等也會(huì)通過(guò)影響鈉、鉀、鈣、鎂等離子來(lái)影響肌肉收縮；一些藥物如糖皮質(zhì)激素、嗎啡、西尼替丁（治療胃部疾病）、他汀類藥物（降脂藥物，治療心血管疾病）等也會(huì)影響離子分布，從而影響肌肉收縮。

經(jīng)常腿抽筋可能是哪些疾病信號(hào)？

除了上述所說(shuō)疾病，有心腦血管病、高血壓、糖尿病的患者，當(dāng)出現(xiàn)跛行、腿抽筋等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈硬化、狹窄或閉塞，也就是下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥。

動(dòng)脈硬化造成下肢動(dòng)脈狹窄，肢體血液供應(yīng)不足，早期會(huì)出現(xiàn)足部發(fā)涼，小腿抽筋、疼痛，不及時(shí)救治則可能會(huì)發(fā)生肢體壞疽。

腿抽筋時(shí)，可以采取什么方法緩解？

（1）拉伸：往肌肉收縮相反的方向拉伸肌肉，通過(guò)對(duì)抗肌肉強(qiáng)直收縮來(lái)緩解。

（2）按摩：通過(guò)按壓收縮的肌肉，排出堆積的肌酸、乳酸等代謝產(chǎn)物，放松后肌肉血液循環(huán)通暢，讓肌肉得到舒緩。

（3）熱敷：保持肢體溫暖，減少骨骼肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)。

當(dāng)小腿抽筋時(shí)，可雙手握住抽搐那側(cè)腳掌往我們身體的方向拉伸，同時(shí)慢慢將膝關(guān)節(jié)伸直，持續(xù)約20秒，可多次重復(fù)。

當(dāng)大腿抽筋時(shí)，雙手抱著小腿，使其貼在大腿上并做震顫動(dòng)作，然后向前伸直，這樣反復(fù)多次即可緩解狀。

如何預(yù)防腿抽筋？

1、及時(shí)就醫(yī)，對(duì)癥下藥。

2、科學(xué)作息，合理飲食。每日攝入一定量的新鮮蔬菜、水果和堅(jiān)果；減少酒、咖啡和可樂(lè)等興奮中樞神經(jīng)作用的飲料攝入；科學(xué)補(bǔ)鈣，過(guò)量攝入鈣也可能導(dǎo)致泌尿系結(jié)石、心律失常。

3、科學(xué)、適度地鍛煉。運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，做足準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、注意肢體保暖。四肢溫暖促進(jìn)血液循環(huán)順暢，進(jìn)而把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧氣運(yùn)送到人體肌細(xì)胞內(nèi)，才能把產(chǎn)生的代謝廢物運(yùn)走，預(yù)防抽筋。

總之

偶爾發(fā)生短暫的腿抽筋可能不會(huì)造成嚴(yán)重的后果

但短時(shí)間內(nèi)多次抽筋

及時(shí)就醫(yī)檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療